Aunque una alimentación equilibrada y saludable es fundamental
para obtener los nutrientes que necesitamos, en
algunos casos puede ser beneficioso complementarla con suplementos
alimenticios.
¿Quién puede beneficiarse de los suplementos alimenticios?
No todo el mundo necesita tomar
suplementos alimenticios. Aquellos que siguen una
dieta equilibrada y saludable suelen obtener los nutrientes
necesarios de sus alimentos. Sin embargo, hay ciertas
circunstancias en las que los suplementos pueden ser
necesarios. Algunas de las razones más comunes
incluyen:
Edad: a medida que
envejecemos, el riesgo de deficiencias
nutricionales, como la vitamina D,
aumenta. Algunos suplementos pueden ayudar a cubrir estas
necesidades.
Enfermedades: algunas enfermedades, como la
celíaca, pueden dificultar la absorción de ciertos
nutrientes. En estos casos, los suplementos pueden ser necesarios
para mantener un buen estado de salud.
Alimentación restringida: las personas con
alergias alimentarias o dietas restringidas pueden
tener dificultades para obtener todos los nutrientes necesarios de
los alimentos. Los suplementos pueden ayudar a asegurar un aporte
adecuado de nutrientes.
Los 5 suplementos alimenticios necesarios después de los 40
años
A continuación, exploraremos los 5 suplementos alimenticios más
recomendados para las personas mayores de 40 años:
1. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes
esenciales que se encuentran principalmente en pescados grasos.
Estos nutrientes desempeñan un papel importante en el mantenimiento
de los niveles de triglicéridos y una presión arterial adecuada.
También contribuyen a la salud del cerebro y los
ojos. Para aquellos que siguen una dieta vegana o evitan
los suplementos derivados de pescado, los suplementos de omega-3
pueden ser especialmente beneficiosos.
2. Vitamina D
La vitamina D juega un papel crucial en la
absorción de calcio y fósforo en los intestinos. Además, participa
en la mineralización de los huesos, el buen funcionamiento de los
mismos, y en el proceso de coagulación. También está involucrada en
la regulación hormonal y en la estimulación del
sistema inmunológico. La deficiencia de vitamina D puede exponer al
organismo a varios trastornos y enfermedades, incluyendo
enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es recomendable
considerar la suplementación de vitamina D.
3. Hierro
La deficiencia de hierro, con o sin anemia, es común en las
mujeres en periodo de premenopausia. Esta
deficiencia a menudo se pasa por alto debido a los ciclos
menstruales más pesados y prolongados en esta etapa de la vida.
Incluso si no presenta signos de deficiencia de hierro, es
recomendable considerar la suplementación de este mineral. Para
ello, se aconseja consultar a un profesional de la salud.
4. Astaxantina
La astaxantina es un carotenoide natural que se
encuentra en camarones, salmón y otros alimentos marinos de color
rosado. Este compuesto puede tener un efecto positivo en la
protección contra los radicales libres, la salud
inmunológica e incluso puede retrasar el desarrollo de arrugas. Los
suplementos de astaxantina pueden ser una opción interesante para
aquellos que buscan mejorar su salud y bienestar después de los 40
años.
5. Berberina
La berberina es un alcaloide natural que se
encuentra en algunas plantas y es popular en la medicina herbal
tradicional. A partir de los 40 años, incluir este suplemento en
nuestra dieta puede ayudar a controlar de forma natural la salud de
nuestro cuerpo. La berberina se ha asociado con
beneficios para la salud cardíaca y para mantener
niveles estables de
glucosa en sangre.
Recuerda, que antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es
recomendable consultar a un profesional de la
salud para determinar si es necesario y la dosis adecuada. Con el
enfoque correcto, los suplementos alimenticios pueden ser una
herramienta útil para mejorar nuestra salud y bienestar después de
los 40 años.