El magnesio es un mineral esencial para funciones corporales como la formación ósea, el metabolismo energético, la síntesis de proteínas y la regulación de la presión arterial. Según estudios científicos, participa en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo el funcionamiento muscular, nervioso y la salud cardiovascular. Su deficiencia puede no ser detectada en etapas iniciales.
Los síntomas más comunes asociados a la falta de magnesio incluyen calambres y espasmos musculares, fatiga persistente, trastornos del sueño como insomnio, dolores de cabeza recurrentes o migrañas, y alteraciones emocionales como ansiedad o depresión.
Cinco indicadores específicos de esta carencia son:
1. Calambres y espasmos musculares, vinculados a su papel en la contracción y relajación muscular.
2. Fatiga crónica, relacionada con su función en la producción de energía celular.
3. Problemas de sueño, debido a su efecto en la relajación del sistema nervioso.
4. Cefaleas y migrañas, asociadas a su influencia en la función vascular y transmisión nerviosa.
5. Cambios emocionales, ya que estudios vinculan niveles bajos de magnesio con mayor riesgo de ansiedad y depresión.
Factores de riesgo para desarrollar deficiencia de magnesio incluyen dietas bajas en alimentos ricos en este mineral, consumo excesivo de alcohol, enfermedades renales crónicas, diabetes tipo 2, uso de medicamentos como diuréticos y problemas de absorción intestinal.
El diagnóstico se realiza mediante análisis de sangre y orina, complementados con evaluación clínica y revisión del historial médico. El tratamiento puede incluir suplementos de magnesio en presentaciones como tabletas, polvos o líquidos, además de ajustes en la alimentación.
Alimentos con alto contenido de magnesio recomendados son:
– Nueces y semillas (almendras, semillas de calabaza).
– Vegetales de hoja verde (espinacas).
– Aguacates.
– Pescados grasos (salmón).
– Plátanos.
– Yogur natural.
– Chocolate negro con alto porcentaje de cacao.
Se recomienda moderar el consumo de alcohol y controlar condiciones médicas que puedan afectar los niveles de magnesio.
**REDACCIÓN FV MEDIOS**