#Salud: 4 maneras de mantenerse físicamente saludable a partir de los 60 años

A medida que pasan los años, cuidar del cuerpo no solo mejora la
calidad de vida, sino que también reduce el riesgo de enfermedades
crónicas. Pero ¿cómo podemos lograrlo a partir de los 60? Aquí te
presentamos algunas estrategias prácticas y efectivas para
mantenerte en forma y lleno de energía.

Mantente activo con
ejercicio regular

Incorporar actividad física regular puede
marcar una gran diferencia en cómo te sientes día a día. Recuerda
que no necesitas ser un atleta; optar por caminatas diarias, clases
de yoga o tai chi, o incluso practicar natación son actividades
accesibles y efectivas. Estas opciones no solo fortalecen los
músculos y las articulaciones, también ayudan a mejorar el
equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas.

Además, usar bandas de resistencia o realizar movimientos con
pesas ligeras puede prevenir la pérdida de masa muscular, algo
común con el paso de los años. Si estás comenzando desde cero, lo
ideal es ir despacio. Escucha a tu cuerpo, establece metas
alcanzables y, si es posible, consulta con tu médico antes de
embarcarte en una rutina nueva.

Adopta una
alimentación saludable y balanceada

Seguir un plan alimenticio balanceado, como la
dieta mediterránea, es una excelente idea. Este enfoque privilegia
alimentos como frutas, verduras, granos integrales, pescados y
legumbres, limitando el consumo de carnes rojas, lácteos altos en
grasa y azúcares añadidos.

La fibra también desempeña un papel importante.
Por esa razón, consumir cereales integrales, frijoles y frutas no
solo mejora la digestión, sino que también ayuda a mantener un
corazón sano. Para hombres mayores de 60 años, se recomienda
consumir al menos 30 gramos de fibra al día, mientras que las
mujeres deben apuntar a undefined gramos.

Por último, mantenerse hidratado es esencial,
ya que con el envejecimiento es más fácil sentirse menos sediento,
pero el cuerpo aún necesita suficiente agua para funcionar
correctamente. Intenta tomar agua durante el día y limita bebidas
azucaradas o con cafeína en exceso.

Cuida la calidad del
sueño

Dormir bien no es solo un lujo; es una necesidad. Por ese
motivo, muchas personas mayores enfrentan problemas de sueño, pero
un buen descanso es crucial para renovar el cuerpo y la mente.
Establecer una rutina de sueño regular, como
acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, puede ayudar
a mejorar la calidad de tu descanso.

Evita la cafeína y el alcohol en las horas previas a dormir, y
crea un ambiente relajante en tu habitación. Un espacio oscuro,
tranquilo y fresco es perfecto para descansar. Si además incorporas
ejercicios suaves durante el día, notarás cómo mejora tu capacidad
de relajarte por la noche.

Busca apoyo y
conexiones significativas

Rodearte de personas que te apoyen puede ser tan importante como
cualquier otra práctica. Unirte a grupos de caminatas, clases de
ejercicio comunitarias o actividades recreativas no solo fomenta tu
bienestar emocional, también puede generar nuevas
amistades y mantener tu motivación para ser activo.

Además, contar con un compañero de ejercicios podría ayudarte a
mantener el hábito. Si alguna vez te falta motivación, la compañía
puede ser el empujón extra que necesitas. Nunca subestimes el poder
de la conexión humana en tu camino hacia un estilo de vida
saludable.

Dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más saludable a
partir de los 60 no solo mejora tu físico, también impacta
positivamente tu energía, humor y capacidad para disfrutar de las
cosas que amas. No importa si empiezas a un ritmo lento; lo
importante es mantenerte constante y comprometido contigo
mismo.

Con estas acciones estás protegiendo tu cuerpo y mente para
mantenerte fuerte y activo por muchos años más. ¡Ahora es momento
de dar el primer paso!

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