Sentirse fuerte al empezar el día con ejercicio parece tentador.
Sin embargo, hay momentos en los que entrenar sin haber comido
puede ser un error y tener consecuencias negativas en el cuerpo.
Aunque el ayuno se ha popularizado por supuestos beneficios
para quemar grasa, la realidad es que poner en riesgo la
salud nunca compensa. Aquí se muestran tres escenarios comunes
donde entrenar en ayunas puede ser perjudicial, usando experiencias
reales y evidencia científica.
Realizar ejercicio en
ayunas significa entrenar sin comer durante varias horas,
usualmente en la mañana. El objetivo principal suele ser acelerar
la quema de grasa. El cuerpo, sin reservas de glucógeno por la
falta de alimento, recurre a la grasa almacenada para
abastecerse de energía. Pero esto no siempre resulta ideal
ni es adecuado para todos. Al contrario, para muchas personas y en
ciertas circunstancias, entrenar sin comer puede acabar causando
malestar.
Alta
intensidad: el enemigo oculto del ayuno
Ejercicios de alta intensidad como el HIIT, el CrossFit o el
levantamiento pesado demandan mucha energía. Si el cuerpo no cuenta
con reservas de glucosa suficientes, la fatiga aparece rápido y la
fuerza se reduce. Además, es posible que disminuya la concentración
y aparezcan síntomas físicos como mareos, temblores,
náuseas o hasta dolor de cabeza. Cuando el cuerpo se ve
obligado a usar proteína muscular para obtener energía, comienza a
perder músculo, justo lo contrario de lo que busca quien
entrena.
Una sesión exigente sin haber ingerido alimento es similar a
intentar conducir un coche con el depósito vacío: en cualquier
momento, todo puede detenerse de forma repentina. Muchos
deportistas creen que el rendimiento será el mismo en ayunas, pero
lo habitual es notar menos potencia, menos capacidad de
reacción y menos motivación. Una relación de
confianza con el propio cuerpo se basa en escucharlo, no en ignorar
señales de alarma.
Comer incluso algo pequeño, como una fruta o unas galletas de
avena, provee la energía básica para enfrentar cargas exigentes sin
poner en riesgo los resultados ni la salud.
Cuando el sueño no acompaña: ¿cómo el cansancio empeora el
ayuno?
Dormir mal deja al organismo sin gasolina. Al añadir ejercicio
sin comer, se genera un doble estrés. La falta de sueño afecta
el equilibrio hormonal y altera el metabolismo. Si
a esa ecuación se suma el ayuno, aparecen síntomas como mareo,
debilidad extrema o baja concentración. El sistema circulatorio
puede volverse inestable y, en los peores casos, provocar desmayos
leves.
Después de una noche de poco descanso, el cuerpo necesita
combustible para arrancar. Saltarse el desayuno y esperar obtener
buen rendimiento físico es como pedirle a un motor que funcione a
tope sin encenderlo. La falta de energía se nota desde el momento
de calentar, y obliga a reducir intensidad o incluso suspender la
rutina.
Un desayuno sencillo, un batido o un vaso de avena pueden marcar
la diferencia entre un entrenamiento efectivo y una experiencia
negativa.
Condiciones
médicas: razones para evitar riesgos
Personas con enfermedades crónicas como
diabetes, hipotensión o alteraciones metabólicas corren mayores
riesgos al hacer ejercicio en ayunas. El cuerpo puede
reaccionar con bajadas dramáticas de azúcar,
mareos intensos o sudores fríos. Estos síntomas ponen en peligro la
seguridad durante la
actividad física y pueden desencadenar problemas de salud
graves.
El ejercicio debería fortalecer, no castigar. En quienes tienen
problemas de glucosa, el ayuno puede causar hipoglucemia. Esto
disminuye notablemente la capacidad de reacción y
puede hacer que la persona no sepa cuándo debe parar, con lo que se
agrava el malestar.
La recomendación para quienes padecen afecciones médicas es
clara: nunca deben entrenar con el estómago vacío. Incluso una
pequeña comida ayuda a mantener el equilibrio y previene episodios
de debilidad brusca.
Escuchar el cuerpo: la
mejor señal
No hay receta universal. Cada cuerpo responde distinto al ayuno
y al ejercicio. Sensaciones como mareo, dolor de cabeza,
debilidad o un bajón repentino son avisos claros. Forzar
el organismo pese a esas señales puede presentar serios
inconvenientes a medio y largo plazo, y convertir una rutina
saludable en un recuerdo desagradable.
Por eso, adaptarse y probar con un pequeño snack antes de
entrenar suele ser suficiente. Una pieza de fruta, un yogur o
algunas nueces ofrecen energía rápida y evitan daños
innecesarios.
Los pequeños
detalles hacen la diferencia
Un error común es restar importancia a la comida antes del
ejercicio. Incluso un desayuno ligero puede cambiar el ánimo y el
rendimiento. No hace falta preparar un festín: una rebanada
de pan integral o un vaso de leche cumplen un papel
fundamental cuando el cuerpo lo necesita.
La realidad lo confirma: evitar el ayuno antes del ejercicio es clave
para sentirse bien y rendir mejor. Saltarse este paso solo
garantiza incomodidad y resultados por debajo de lo esperado.
La experiencia personal de muchos atletas corrobora que comer
antes de entrenar no solo levanta el ánimo, sino que también
protege los músculos y mantiene la motivación
alta. Nadie quiere abandonar un entrenamiento porque se
siente mal o demasiado débil para continuar.
En suma, los hábitos pequeños, como desayunar antes de moverse,
pueden evitar grandes problemas y convertir el ejercicio en una
fuente de bienestar, no en una lucha innecesaria. El cuerpo no solo
necesita disciplina, también requiere atención a sus necesidades
básicas. Comer antes de entrenar, cuando corresponde, es un acto de
respeto y cuidado hacia uno mismo.