El dolor de espalda vinculado a la actividad laboral afecta a trabajadores en oficinas y teletrabajo, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La OMS identifica posturas prolongadas, mobiliario inadecuado y falta de movimiento como factores asociados a este problema de salud ocupacional.
Una configuración ergonómica del puesto de trabajo debe incluir: pies apoyados en el suelo o en un reposapiés, codos cercanos al cuerpo y hombros relajados. La pantalla debe ubicarse a una distancia de 70 a 80 centímetros, con la parte superior a la altura de los ojos. Los objetos de uso frecuente deben colocarse al alcance para evitar movimientos repetitivos.
La silla debe ofrecer soporte lumbar; en su ausencia, se recomienda el uso de una almohada pequeña. Las rodillas deben mantener un ángulo cómodo, y los antebrazos deben descansar sin elevar los hombros. Alternar posturas y distribuir el peso de bolsos o mochilas contribuye a reducir la tensión muscular.
La inmovilidad prolongada incrementa la rigidez muscular y la presión en la zona lumbar. Se sugieren pausas activas de uno a dos minutos cada 30 a 60 minutos. En España, el 25% de las bajas laborales están relacionadas con dolores de espalda, según informes oficiales.
Estiramientos suaves y ejercicios de fortalecimiento del *core*, como planchas con apoyo en una mesa, pueden aliviar la tensión muscular. Movimientos discretos de cuello, hombros y espalda mejoran la comodidad durante la jornada laboral. Estas medidas reducen el riesgo de molestias, pero no sustituyen la evaluación médica en casos de dolor persistente, hormigueo, debilidad o síntomas neurológicos.
**REDACCIÓN FV MEDIOS**