La capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna se relaciona con la salud en adultos a partir de los 50 años. Este marcador refleja la sarcopenia, pérdida de masa muscular que comienza alrededor de los 30 años y se acelera con el envejecimiento. Según registros médicos, las caídas son la principal causa de lesiones en personas mayores de 65 años.
El equilibrio está vinculado a la velocidad de reacción y la salud cerebral, lo que puede reducir el riesgo de caídas y alertar sobre deterioro cognitivo en enfermedades como el Alzheimer. Tracy Espiritu McKay, especialista en medicina de rehabilitación de la Academia Americana de Medicina Física y Rehabilitación, indicó: “Si mantener el equilibrio sobre una pierna resulta difícil, se recomienda iniciar un entrenamiento específico”.
Expertos sugieren integrar ejercicios de equilibrio en rutinas diarias, como durante el cepillado de dientes o al lavar platos. Estudios muestran que combinar ejercicios de fuerza, aeróbicos y de equilibrio disminuye el riesgo de caídas.
Kenton Kaufman, director del Laboratorio de Análisis del Movimiento de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, explicó que esta postura requiere fuerza muscular, flexibilidad y la integración de información sensorial del cerebro, ojos, sistema vestibular del oído interno y sistema somatosensorial. “Estos sistemas se deterioran con la edad a ritmos distintos”, precisó.
La sarcopenia, caracterizada por la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular, inicia cerca de los 30 años y provoca una reducción del 3% al 5% de la masa muscular por década. Sus efectos incluyen movilidad reducida, pérdida de independencia y mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Para mitigar sus consecuencias, se recomienda realizar ejercicio de fuerza, actividad aeróbica, mantener una dieta rica en proteínas y llevar a cabo controles médicos periódicos. Estas medidas contribuyen a preservar la autonomía y la calidad de vida.
**REDACCIÓN FV MEDIOS**