En el mundo del fitness y el levantamiento de pesas, es importante realizar los ejercicios de manera correcta y segura para evitar lesiones. Un médico especialista en neurocirugía, conocido como Dr. Z, ha revelado los tres errores más comunes que pueden provocar roturas de músculos y lesiones en la médula espinal, lo que podría dejar a los asistentes al gimnasio discapacitados de por vida. A través de sus videos en TikTok, el Dr. Z ha compartido su experiencia y mostrado casos reales de personas que han sufrido lesiones graves debido a estos errores.
1. Press de piernas: cuidado con las rodillas bloqueadas
Uno de los ejercicios mencionados por el Dr. Z como uno de los más peligrosos es la prensa de piernas. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina que apunta a los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Sin embargo, el error común que muchas personas cometen es bloquear las rodillas durante el movimiento.
El Dr. Z advierte que bloquear las rodillas puede provocar una lesión por hiperextensión, que ocurre cuando la rodilla se dobla hacia atrás más allá de su límite habitual, lo que puede dañar gravemente los tendones del interior de la rodilla y requerir una cirugía mayor. Es importante evitar bloquearlas al realizar la prensa de piernas y mantener un rango de movimiento controlado y seguro.
2. Power clean o envión de potencia: cuidado con el exceso de peso
El envión de potencia es un ejercicio que combina dos movimientos de levantamiento de pesas mientras se sostiene una barra. Durante este ejercicio, es importante tener precaución con la cantidad de peso que se levanta, ya que el exceso de peso puede llevar a situaciones peligrosas.
El Dr. Z advierte que levantar más peso del que se puede soportar puede hacer que la persona se vuelva inestable y pierda el equilibrio. Además, el exceso de peso también puede provocar desmayos durante el ejercicio. Si el peso es demasiado pesado y cae sobre la nuca, esto puede provocar una lesión en la médula espinal, lo que puede resultar en parálisis. Por lo tanto, es importante elegir un peso adecuado y realizar el ejercicio de manera controlada y segura.
3. Curl de bíceps: cuidado con la extensión excesiva de los brazos
El tercer error mencionado por el Dr. Z es el curl de predicador, un ejercicio que implica sentarse y sostener una barra con ambas manos, doblando los codos y levantando la barra hasta la barbilla.
Si se extienden los codos hasta alcanzar un rango de movimiento completo con mancuernas pesadas, existe el riesgo de desgarrar los tendones del bíceps. Esto puede ocurrir en uno o ambos brazos y puede requerir una cirugía reconstructiva importante. Es esencial mantener un rango de movimiento controlado y evitar la extensión excesiva de los brazos durante el curl de predicador.
Recomendaciones
La práctica de ejercicio físico es beneficiosa para la salud, pero es importante realizar los ejercicios de manera correcta y segura para evitar lesiones graves. Los errores mencionados por el Dr. Z, como bloquear las rodillas durante la prensa de piernas, levantar peso excesivo en el envión de potencia y extender demasiado los brazos en el curl de predicador, pueden tener consecuencias devastadoras para la salud.
Es fundamental buscar el asesoramiento de profesionales capacitados, como entrenadores personales o fisioterapeutas, para aprender la técnica adecuada de los ejercicios y evitar lesiones. Además, es importante escuchar a nuestro propio cuerpo y no exceder nuestros límites físicos.
Recuerda que el objetivo del ejercicio es mejorar nuestra salud y bienestar, por lo que debemos priorizar la seguridad y la correcta ejecución de los movimientos. ¡Cuida tu cuerpo y disfruta de los beneficios del ejercicio de manera segura!
Veronica siempre ha tenido una pasión por la escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o sobre prevención en particular.
