Intentaste usar tus jeans favoritos y los sentiste un
poco apretados alrededor de tu cintura y muslos. Así que sí,
decidiste que era hora de perder unos cuantos kilos.
Durante la cuarentena fue difícil hacer ejercicio y mucha gente
probablemente aumentó de peso. Pero no te asustes porque perder
peso es posible.
Los investigadores de la Universidad de Oxford han desarrollado
un plan infalible para perder peso.
En primer lugar, la profesora Susan Jebb y la Dra. Kerstin Frie
trataron de averiguar qué hace que las personas que están a dieta
pierdan la motivación, lo que les lleva a volver a comer dulces y
alimentos calóricos.
Basándose en los resultados, los investigadores descubrieron que
las personas que se pesan todos los días tienen más probabilidades
de seguir su dieta y, por lo tanto, de alcanzar sus objetivos y
perder peso.
Ahora, el estudio analiza los resultados de un nuevo programa
«Prevail» que apareció en el British Journal of Health
Psychology.
Los investigadores reunieron datos de 100 participantes y
descubrieron que la clave para perder peso es «mantener el
control».
Luego, el estudio destacó siete pasos clave para comenzar el
camino de la pérdida de peso, así como las situaciones y los
alimentos que debe evitar.
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La dieta se hace en el
supermercado
Estudiar bien las etiquetas y la lista de ingredientes y valores
nutricionales es el primer paso para perder peso. Muchos alimentos
tienen etiquetas con colores de semáforos. Según los
investigadores, las etiquetas verdes son las mejores cuando se
trata de perder peso.
Los alimentos que tienen la etiqueta verde, de hecho, contienen
menos de 3 gramos de grasa por cada 100 gramos.
Incluso si no hay un semáforo, esta es más o menos la cantidad
máxima de grasa que un alimento debe tener.
Sin embargo, las etiquetas proporcionan orientación sobre el
contenido de grasa, calorías, azúcar, sal y más.
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Reducir a la mitad las
porciones
Según el estudio, esta es una gran manera de perder peso.
No sólo es una gran manera de limitar la cantidad de calorías
que consume, sino que también le ayudará a alcanzar su objetivo de
cinco comidas al día.
Sazone siempre con aceite de oliva extra virgen y condimentos
saludables para dar más sabor a sus platos.
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Cinco comidas al día
para perder peso
Las directrices nacionales recomiendan comer cinco porciones de
fruta y verdura al día.
Dividir las porciones de fruta y verdura en las 5 comidas le
ayudará a sentirse lleno y a perder peso.
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Para perder
peso, reducir los carbohidratos
Aunque nunca se debe excluir completamente un grupo de alimentos
de la dieta, los expertos afirman que reducir la cantidad de
carbohidratos le ayudará a perder peso.
Los expertos de Oxford recomiendan sustituir la pasta o las
patatas por verduras.
No más de un tercio de su dieta debe ser de alimentos con
almidón como las patatas, el pan, el arroz y la pasta, pero debe
preferir los alimentos integrales.
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Eliminar la grasa de
los alimentos
Los expertos de Oxford dicen que eliminar físicamente la grasa
de la carne que consumes te ayudará a perder peso.
Eliminar la grasa es una gran manera de reducir la grasa
innecesaria de su dieta.
Otra forma de reducir la grasa es evitar las carnes procesadas y
las carnes demasiado grasas como el tocino, las salchichas, los
embutidos como la mortadela.
Cuidado también con la carne enlatada o procesada, que a menudo
es rica en sal y conservantes.
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Cuidado con
los bocadillos para perder peso
Quien nunca ha tenido hambre en medio de la mañana o la tarde y
se pega a la caja de galletas o patatas fritas.
Según los expertos, los aperitivos son importantes, pero hay que
prestar atención a la calidad.
Recomiendan elegir verduras crudas como el hinojo o las
zanahorias. Si realmente tienes hambre, puedes optar por un par de
crotones integrales con dos rebanadas de bresaola o grupa de
pavo.
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Elija alimentos con poca
azúcar
A estas alturas ya deberías estar acostumbrado a comprobar las
etiquetas de los alimentos y los expertos explican que si quieres
perder peso, debes elegir alimentos bajos en azúcar.
Según el estudio, se deben elegir alimentos que contengan 5
gramos de azúcar o menos por cada 100 gramos.
Maria es una periodista especializada en estilo de
vida quien desde 2007 se desempeña en la redacción de artículos en
español para variadas temáticas, entre ellas salud, deportes,
viajes, cocina.
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