El ejercicio físico es una herramienta poderosa que no solo fortalece el cuerpo, sino que también promueve el equilibrio mental y emocional. Sin embargo, para aprovechar al máximo los beneficios del entrenamiento, es fundamental tener en cuenta el momento del día en el que se realiza. Un nuevo estudio publicado en la revista científica Obesity ha revelado que el período del día en el que se hace ejercicio es tan importante como el entrenamiento en sí, especialmente cuando se trata de controlar los niveles de azúcar en la sangre.
La importancia de controlar los niveles de glucosa
La glucosa en la sangre, o azúcar en la sangre, es la principal fuente de energía del cuerpo y proviene de los alimentos que consumimos. Mantener los niveles de glucosa dentro del rango objetivo es fundamental, especialmente para las personas con sobrepeso u obesidad, ya que pueden presentar alteraciones en el metabolismo de la glucosa, como niveles elevados de glucosa, hemoglobina glicosilada y/o índice de resistencia a la insulina en ayunas.
Tener demasiado azúcar en la sangre puede causar problemas de salud graves, como complicaciones relacionadas con la diabetes. Por lo tanto, controlar los niveles de glucosa es una estrategia clave para combatir esta enfermedad y mejorar la salud general.
El estudio que reveló el mejor momento para hacer ejercicio
Los investigadores de la Universidad de Granada, España, estudiaron a 186 adultos con sobrepeso y/u obesidad, con un índice de masa corporal (IMC) promedio de 32,9 y una edad de 47 años. Los participantes llevaron un acelerómetro y un monitor continuo de glucosa durante dos semanas para registrar sus movimientos y niveles de azúcar en sangre.
Los resultados del estudio mostraron que los participantes que realizaban más del 50% de su ejercicio moderado a vigoroso entre las 6 de la tarde y la medianoche experimentaban caídas significativas en sus niveles de glucosa en sangre que duraban el resto del día, no solo inmediatamente después de hacer actividad física.
Estos hallazgos se alinean con investigaciones anteriores que han demostrado los beneficios del ejercicio para reducir los niveles de azúcar en sangre. Por ejemplo, un metanálisis publicado en la revista Sports Medicine encontró que caminar ligeramente después de una comida, incluso en incrementos de solo 2 a 5 minutos, tenía un impacto significativo en la moderación de los niveles de azúcar en la sangre.
Beneficios del ejercicio vespertino para el control de la glucosa
Los autores del estudio de la Universidad de Granada señalaron que los beneficios de la actividad física realizada entre las 6 de la tarde y la medianoche se hacen más evidentes en las personas que presentan alguna alteración en el metabolismo de la glucosa.
Esto se debe a que el ejercicio realizado en ese período del día puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre durante un período de tiempo prolongado, lo que es especialmente importante para aquellos individuos con riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o que ya presentan esta condición.
Además, los investigadores destacaron la importancia de la prescripción de ejercicios de precisión, donde el personal médico y deportivo certificado debe considerar el momento óptimo del día para aumentar la efectividad del ejercicio o los programas de actividad física que se prescriben.
Recomendaciones para aprovechar los beneficios del ejercicio vespertino
Teniendo en cuenta los hallazgos de este estudio, aquí hay algunas recomendaciones para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio realizado durante la tarde y la noche:
Programa tu entrenamiento entre las 6 p.m. y la medianoche: enfócate en realizar al menos el 50% de tu actividad física moderada a vigorosa durante este período del día.
Elige ejercicios que aumenten tu frecuencia cardíaca: actividades como correr, ciclismo, natación o ejercicios de fuerza pueden ser efectivos para controlar los niveles de glucosa.
Monitorea tus niveles de glucosa: utiliza un monitor continuo de glucosa o realiza mediciones regulares para ver cómo tu cuerpo responde al ejercicio vespertino.
Consulta a un profesional de la salud: trabaja con tu médico o un nutricionista deportivo para crear un plan de ejercicio personalizado que se ajuste a tus necesidades y objetivos de salud.
La importancia del momento del día en el ejercicio
Los hallazgos de este estudio resaltan la importancia del momento del día en el que se realiza el ejercicio, especialmente para aquellas personas que luchan contra el sobrepeso, la obesidad y otras alteraciones metabólicas.
Al aprovechar los beneficios del entrenamiento vespertino, las personas con estas condiciones pueden mejorar el control de sus niveles de glucosa en sangre y reducir el riesgo de desarrollar complicaciones de salud relacionadas con la diabetes.
Además, este estudio subraya la necesidad de una prescripción de ejercicios de precisión, donde los profesionales de la salud y el deporte consideren el momento óptimo del día para maximizar la efectividad del entrenamiento y los programas de actividad física.
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Daniela, una apasionada de la lectura y la tecnología, nació en una vibrante ciudad en América Latina. Desde muy temprana edad, mostró un gran interés por los libros y la curiosidad por explorar el mundo de la tecnología.