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La época navideña está llena de celebraciones,
comidas y cenas que nos invitan a disfrutar de una gran cantidad de
alimentos deliciosos y tentadores. Sin embargo, también es común
preocuparse por el
aumento de peso que puede ocurrir durante estas fechas. Ante
esta situación, surge la pregunta: ¿es recomendable hacer
dieta antes de la Navidad?
La
tentación de hacer dieta antes de la Navidad
Muchas personas consideran que hacer una
dieta restrictiva antes de la Navidad puede ser una estrategia
efectiva para contrarrestar los excesos alimenticios típicos de
estas fechas. La idea es
perder peso previamente para poder disfrutar de las comidas y
cenas sin sentir culpa ni preocupación por los kilos de más. Sin
embargo, esta mentalidad puede llevar a consecuencias
negativas para nuestra salud física y mental.
Cuando nos sometemos a una dieta estricta antes de la Navidad,
limitando calorías y eliminando alimentos placenteros, corremos el
riesgo de generar un sentimiento de privación y
ansiedad por la comida. Esto puede llevarnos a tener
atracones y a comer en exceso durante las celebraciones, ya que
nuestro cuerpo y mente buscan compensar lo que se les ha negado
previamente. Además, la restricción excesiva puede generar un
hambre voraz que nos lleve a consumir alimentos poco
saludables y con mayor aporte calórico.
La relación con la comida y la salud
Es importante tener en cuenta que nuestra
relación con la comida no debe basarse en castigos o premios
relacionados con nuestro peso. Las dietas
restrictivas pueden generar sentimientos de culpa y una
visión negativa de nosotros mismos. En lugar de eso, debemos
enfocarnos en una alimentación consciente y
equilibrada que promueva nuestra salud y bienestar en todos los
aspectos.
En lugar de someternos a una dieta estricta antes de la Navidad,
existen diferentes estrategias que podemos adoptar para cuidar
nuestra salud y disfrutar de las celebraciones de manera
equilibrada. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones
de expertos en nutrición:
Cambio de hábitos saludables
En lugar de enfocarnos en perder peso antes de la Navidad,
podemos aprovechar esta época para iniciar un cambio de
hábitos saludables. El objetivo no es solo mantenernos,
sino buscar alternativas sanas y suculentas para las comidas
festivas. Podemos animarnos a preparar dulces
saludables o buscar recetas que nos permitan disfrutar de
los sabores típicos de la Navidad de una manera más
equilibrada.
Mantener una alimentación equilibrada
Durante las fiestas, es importante mantener una
alimentación equilibrada en los días que no son
festivos. Esto implica consumir más vegetales, potenciar
el consumo de proteínas y evitar excesos en las comidas. Podemos
optar por platos al horno, al vapor y sin salsas, que son opciones
más saludables para las celebraciones. Además, es importante no
llegar con hambre a las comidas y cenas, por lo que podemos
realizar comidas más pequeñas y saludables antes de los
eventos.
Realizar actividad física
Aunque las rutinas de ejercicio pueden verse alteradas durante
las fiestas, es importante buscar momentos para realizar
actividad física. Caminar, correr, hacer ejercicios de
tonificación o cualquier otra actividad que nos guste puede
ayudarnos a mantener el peso y sentirnos bien. Además, el ejercicio
aumenta la sensación de bienestar y nos ayuda a
contrarrestar los posibles excesos alimenticios.
Descansar adecuadamente
Durante la Navidad, nuestros horarios pueden verse alterados y
es importante prestar atención a nuestro descanso. Dormir
lo suficiente y tener una buena
calidad de sueño es fundamental para nuestro estado de ánimo,
salud y peso. Prestar atención a nuestra alimentación y nutrición
puede influir positivamente en la calidad del sueño, por lo que es
importante cuidar estos aspectos durante las fiestas.
Controla las porciones
Durante las fiestas navideñas, es común que los platos sean
abundantes y tentadores. Para mantener una alimentación saludable,
es importante controlar las porciones que
consumimos. No se trata de prohibirnos ningún alimento,
sino de ser conscientes de la cantidad que ingerimos. Podemos
utilizar platos más pequeños para servirnos y así
evitar comer en exceso. Además, podemos disfrutar de una variedad
de platos en cantidades moderadas, en lugar de excedernos en uno
solo.
No te saltes ninguna
comida
Es común que durante las fiestas navideñas
tengamos varias comidas y cenas especiales. Sin embargo, esto no
significa que debamos saltarnos las comidas regulares. Es
importante mantener una rutina alimentaria y realizar cinco comidas
al día. Esto nos ayuda a mantener nuestro
metabolismo activo y evita que lleguemos con mucha hambre a las
comidas principales. Además, al comer
regularmente, evitamos los atracones y controlamos mejor
nuestras elecciones alimentarias.
Elige la fruta como
postre
Durante las fiestas navideñas, es común que haya una gran
cantidad de dulces y postres tentadores. Sin embargo, podemos optar
por opciones más saludables y refrescantes, como la fruta
fresca. La fruta no solo nos aporta vitaminas, minerales y
fibra, sino que también nos ayuda a mantenernos hidratados. Al
elegir la fruta como postre, nos saciamos de una forma más
saludable y evitamos consumir en exceso alimentos ricos en azúcares
y grasas.
Controla el consumo de
azúcar
El consumo excesivo de azúcar es uno de los mayores desafíos
durante las fiestas navideñas. Aunque es difícil evitar por
completo los dulces navideños, podemos controlar
su consumo limitándolo a los días señalados, como Nochebuena,
Navidad, fin de año y Reyes. De esta manera, evitamos ingerir
grandes cantidades de azúcar de forma constante. Además, podemos
optar por versiones más saludables de los dulces,
utilizando ingredientes naturales y reduciendo la cantidad de
azúcar añadida.
Modera el consumo de
sal
El consumo excesivo de sal puede tener efectos
negativos en nuestra salud, como la
hipertensión arterial y la retención de líquidos. Durante las
fiestas navideñas, es importante moderar el uso de sal al cocinar.
Podemos utilizar
especias y hierbas aromáticas para dar sabor a nuestras comidas
en lugar de la sal. El romero, el cilantro y el perejil son
excelentes opciones para realzar el sabor de los platos sin añadir
sodio en exceso.
Controla el consumo de
alcohol
Durante las fiestas navideñas, es común que se consuma
alcohol en diferentes celebraciones. Sin embargo, es importante
moderar su consumo. El alcohol es una sustancia
que puede tener efectos negativos en nuestra salud, especialmente
si se consume en exceso. Por ello, es recomendable limitar su
consumo a ocasiones especiales y hacerlo de forma moderada. Además,
es importante recordar la importancia de la responsabilidad
alcohólica y evitar conducir bajo los efectos del alcohol.
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Veronica siempre ha tenido una pasión por la
escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre
naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha
convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora
independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o
sobre prevención en particular.
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