Dormir bien nos permite restaurar nuestro organismo, regular nuestras funciones y tener una buena calidad de vida en todos los aspectos. Pero si eres una de esas personas que tiene dificultades para compartir la cama con tu pareja, no te preocupes, ¡existe una solución! Te presentamos el método del «sueño escandinavo», una técnica que puede ayudarte a mejorar tus noches de descanso en pareja.
¿En qué consiste el método del sueño escandinavo?
El método del sueño escandinavo, también conocido como «scandinavian sleep method», proviene de los países nórdicos como Dinamarca, Suecia y Noruega. La idea principal de esta técnica es que las parejas dejen de usar una sola y misma cobija para dormir y en su lugar utilicen dos cobijas individuales. Esta técnica se ha vuelto muy popular en las redes sociales, especialmente en TikTok, donde el hashtag relacionado con esta técnica acumula millones de búsquedas.
Beneficios del método del sueño escandinavo
La división de las cobijas en dos individuales tiene varios beneficios para mejorar la calidad del sueño en pareja. Uno de los principales beneficios es el control de la temperatura. Cada persona puede elegir la cobija que mejor se adapte a sus necesidades, ya sea más gruesa o más delgada, sin tener que preocuparse de que su pareja le quite la cobija durante la noche.
Otro beneficio importante de este método es que permite mantener un espacio personal a pesar de la cercanía con la pareja. Muchas personas necesitan tener su propio espacio para dormir y esta técnica les permite satisfacer esa necesidad. Además, al tener dos cobijas individuales, se evita el «tirón de cobijas» en medio de la noche, lo que puede ser una fuente de conflicto en muchas parejas.
Cómo implementar el método del sueño escandinavo
Si estás interesado en probar el método del sueño escandinavo, aquí te explicamos cómo hacerlo. Lo primero que debes hacer es ponerte de acuerdo con tu pareja sobre si utilizarán dos cobijas individuales o dos cobijas dobles para cada uno. Una vez que tengan las cobijas, deberán hacer la cama siguiendo los siguientes pasos:
- Coloca la sábana ajustable en el colchón.
- Coloca las dos cobijas, cada una en un lado de la cama (previamente colocadas dentro de una funda de cobija).
- En la parte central de la cama, permite que las cobijas se superpongan.
- En los bordes de la cama, deja que las cobijas cuelguen.
Consejos adicionales para mejorar el sueño en pareja
Además del método del sueño escandinavo, existen otros consejos que pueden ayudarte a mejorar tu sueño en pareja. Aquí te dejamos algunos:
- Establece una rutina de sueño regular: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente propicio para el sueño: asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada.
- Evita el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarte: estas sustancias pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño.
- Realiza actividad física regularmente: el ejercicio físico puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar la calidad de tu sueño.
- Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte: la luz azul emitida por estos dispositivos puede alterar tu ritmo circadiano y dificultar el sueño.
Si tienes problemas persistentes de sueño, es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
¡No dejes que los problemas de sueño afecten tu relación de pareja! Prueba este método y descubre cómo puede mejorar la calidad de tus noches de descanso en compañía de tu ser querido.
Veronica Pereira
Veronica siempre ha tenido una pasión por la escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o sobre prevención en particular.
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