Cada día parece empezar igual para muchas personas: abrir los
ojos, estirar el brazo y tomar el teléfono. Lo que comienza como un
pequeño vistazo al reloj o a las notificaciones se convierte
rápidamente en un interminable scrolling. Redes
sociales, noticias alarmantes, videos inofensivos de animales y
más; todo aparece frente a nosotros en un sinfín de estímulos.
Pero, detrás de esta rutina aparentemente inofensiva, podría estar
escondiéndose la causa de un
malestar emocional silencioso.
El
impacto del «doomscrolling» en tu estado de ánimo
El término «doomscrolling» describe la acción de consumir de
forma excesiva noticias negativas a través de las pantallas.
Es una de esas costumbres difíciles de abandonar, casi como un
reflejo automático. La exposición constante a contenido pesimista o
alarmante no solo genera estrés inmediato, sino que también
contribuye al agotamiento emocional.
¿Por qué ocurre esto? El cerebro humano tiene una ligera
tendencia a prestar más atención a situaciones negativas que
positivas; es un mecanismo de supervivencia. Sin embargo, la
saturación de malas noticias impacta profundamente en nuestra
percepción del mundo y en nuestro bienestar general. Ese ciclo
constante de leer y preocuparse no permite espacio para sentir
alivio o relajación.
Distracción y falta de
propósito
Pasar tiempo desplazándote entre publicaciones puede parecer
inofensivo, incluso relajante. Sin embargo, tiene un costo
oculto: tu capacidad para concentrarte en tareas
importantes se ve comprometida. Muchas veces, comienzas viendo un
video o leyendo una noticia, pero terminas perdiendo horas en el
proceso.
Este hábito afecta incluso la forma en que te relacionas con las
personas. Mientras tu atención está fija en la pantalla, te pierdes
de conexiones importantes en el mundo real. La felicidad rara vez
se encuentra en una notificación; está en esos momentos simples que
compartes con amigos, familia o incluso contigo mismo.
Efectos en el sueño
y la salud mental
La luz azul de los dispositivos es otro enemigo silencioso.
Cuando te desplazas por redes sociales antes de dormir, el brillo
de la pantalla suprime la producción de
melatonina, una hormona clave para un sueño
reparador. Esto retrasa el momento de conciliar el sueño y reduce
su calidad, provocando que despiertes más irritable y cansado.
Dormir mal tiene consecuencias más graves que solo bostezar
durante el día. Puede interferir con tus niveles de energía,
productividad e, incluso, con tu capacidad para manejar emociones.
La falta de descanso adecuada crea un círculo vicioso: menos
energía, más estrés y mayor dependencia a las redes sociales como
forma de evasión.
La
trampa de la «felicidad instantánea»
Los creadores de contenido en redes sociales han perfeccionado
la fórmula para capturar tu atención. Imágenes coloridas, videos
cortos y publicaciones diseñadas para generar reacciones rápidas
nos ofrecen momentos de felicidad pasajera. Sin
embargo, este tipo de satisfacción superficial no es
sostenible.
La verdadera felicidad proviene de acciones que tienen un
impacto a largo plazo: construir relaciones significativas,
invertir tiempo en actividades que te apasionen o cuidar de tu
bienestar emocional. Desafortunadamente, el consumo impulsivo de
contenido en línea te aleja de estas experiencias reales y
duraderas.
Cómo romper
el ciclo y recuperar tu bienestar
La buena noticia es que no tienes que quedar atrapado en este
hábito. Hay formas simples de limitar el impacto del scrolling en
tu vida diaria. Por ejemplo, establecer límites
claros en el uso del móvil puede ser un primer paso.
Intenta dejar tu teléfono fuera del dormitorio por las noches o
configura momentos sin pantalla durante el día.
Además, puedes reemplazar el hábito por actividades más
enriquecedoras. ¿Qué tal leer un libro, meditar, o salir a caminar?
Estas acciones fomentan un estado de calma y refuerzan la
conexión con el presente.
Otra estrategia útil es practicar el
mindfulness. Esto implica observar tus
pensamientos sin juzgarlos, lo que te ayudará a reconocer cuándo
estás cayendo en patrones de consumo de contenido excesivo.
Cambia tu
perspectiva, cambia tu vida
La felicidad no es una meta lejana, es un estado que construimos
diariamente con nuestras elecciones. Si bien los teléfonos y las
redes sociales ofrecen beneficios innegables, es esencial usarlos
con conciencia. Priorizar el tiempo de calidad
contigo mismo y con tus seres queridos es el verdadero motor del
bienestar.
La próxima vez que sientas el impulso de desplazar el dedo por
la pantalla, pregúntate: ¿esto está añadiendo algo positivo a mi
día? Si la respuesta es no, tal vez sea el momento de cambiar el
enfoque. El bienestar comienza en las decisiones más
pequeñas, y eso incluye cómo formas tus hábitos
digitales.
Daniela, una apasionada de la lectura y la
tecnología, nació en una vibrante ciudad en América Latina. Desde
muy temprana edad, mostró un gran interés por los libros y la
curiosidad por explorar el mundo de la tecnología.
todo)