Casi todo el mundo ha escuchado la frase «Bebe ocho vasos de agua al día». Si bien esta recomendación era cierta en su momento para una persona promedio que pesaba aproximadamente 58 kg, las cosas han cambiado desde entonces. Hoy en día, sabemos que no existe una recomendación única sobre la cantidad de agua que se debe beber. La cantidad ideal depende de tu cuerpo y tu estilo de vida.
El cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 60% de agua, pero pierde agua regularmente al respirar, sudar y simplemente vivir. Si nuestro cuerpo pierde agua sin reponerla, esto afecta nuestra capacidad para funcionar correctamente. Para mantener nuestros niveles de rendimiento, debemos mantenernos hidratados.
Cómo calcular tu consumo de agua ideal según tu peso
Tu consumo diario de agua depende de tu tamaño y nivel de actividad. De hecho, cada persona no necesita beber ocho vasos de agua de ocho onzas al día. Algunas personas pueden necesitar una cantidad más pequeña y otras una mayor. La regla general es beber una onza de agua por cada kilo de peso corporal. Solo tienes que pesarte y dividir el número de libras entre dos para determinar tu consumo de agua. O puedes consultar la siguiente tabla:
| Tu peso en libras | Onzas de agua que deberías beber | Número de vasos de agua de 8 onzas que deberías beber |
|---|---|---|
| 80 | 40 | 5 |
| 90 | 45 | 6 |
| 100 | 50 | 6 |
| 110 | 55 | 7 |
| 120 | 60 | 7 |
| 130 | 65 | 8 |
| 140 | 70 | 9 |
| 150 | 75 | 9 |
| 160 | 80 | 10 |
| 170 | 85 | 11 |
| 180 | 90 | 11 |
| 190 | 95 | 12 |
| 200 | 100 | 12 |
| 210 | 105 | 13 |
| 220 | 110 | 14 |
| 230 | 115 | 14 |
| 240 | 120 | 15 |
| 250 | 125 | 16 |
Esta tabla te proporciona una guía sobre la cantidad de agua que deberías beber según tu peso. Sin embargo, este cálculo no tiene en cuenta el aumento de las necesidades de agua debido a un estilo de vida activo u otras circunstancias que hacen que tu cuerpo pierda más agua.
Ajusta tu consumo de agua según tu estilo de vida
El cálculo del consumo de agua sugerido basado en el peso no tiene en cuenta el aumento de las necesidades de agua debido a un estilo de vida activo. Tampoco considera otras circunstancias como tu lugar de residencia y otros factores que hacen que tu cuerpo pierda más agua. Si este es tu caso, deberías beber más agua de lo que se sugiere en la tabla anterior.
Estilo de vida activo
Si tienes un estilo de vida activo, es probable que transpires más que el promedio de las personas y pierdas más agua. Una buena hidratación es esencial para mantener tu nivel de rendimiento. Incluso una pérdida del 2% de tu nivel de hidratación puede provocar una disminución de las funciones corporales. Si eres activo, asegúrate de beber más agua para rendir bien y evitar la deshidratación.
Lugar de residencia
Climas cálidos: quienes viven en climas cálidos deben beber más agua. Cuando el aire está caliente, el cuerpo transpira para regular su temperatura y vacía el cuerpo de agua, por lo que debe reemplazarse. La cantidad de agua necesaria para reemplazar la perdida varía. Si tienes sed, si tu orina es oscura o si orinas con poca frecuencia, es probable que ya estés deshidratado, así que bebe más agua.
Climas fríos: vivir en climas fríos también puede plantear problemas de hidratación. A menudo, cuando hace frío, no se tiene tanta sed, por lo que es posible que bebas menos. Aunque no sea tan evidente cuando hace frío, tu cuerpo sigue perdiendo agua por evaporación y simplemente al respirar.
Las temperaturas frías también aumentan la producción de orina, lo que puede obligarte a orinar con más frecuencia. Un menor consumo de agua y una mayor frecuencia de orina pueden llevarte a un estado de deshidratación sin que te des cuenta. Continúa bebiendo agua regularmente para mantener una buena hidratación. Recuerda que las bebidas calientes a base de agua, como el té sin cafeína o el agua caliente con limón, te ayudarán a mantenerte caliente y hidratado.
Alta altitud: si vives en una región de alta altitud con respecto al nivel del mar, tu cuerpo perderá más agua. La reducción del nivel de oxígeno en el aire hace que la respiración sea más difícil. Y cuando la respiración es más difícil, tu cuerpo pierde más agua. Intenta beber antes de tener sed y vigila el color de tu orina y la frecuencia con la que orinas para obtener indicios de que debes beber más agua.
Mujeres embarazadas o en período de lactancia
Si estás embarazada o en período de lactancia, tu cuerpo trabaja más duro. Es importante beber suficiente agua para mantenerte hidratada, pero es aún más importante beber mucha agua cuando tu cuerpo está sometido a demandas adicionales. No hay una regla sobre la cantidad de agua que una mujer embarazada o en período de lactancia debe consumir, pero considera beber dos vasos de agua de 8 onzas además de tu consumo diario normal. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a su médico sobre su consumo de agua.
Hidratación cuando estás enfermo
Tendemos a perder líquidos más rápidamente cuando nos sentimos mal que cuando estamos sanos. La fiebre también puede secar el cuerpo más rápidamente. Además, cuando estamos enfermos, a menudo tenemos menos ganas de comer o beber, por lo que mantenerse hidratado puede ser más difícil. Beber muchos líquidos te ayudará a recuperar fuerzas, a recuperarte y, a menudo, a sentirte mejor. Haz todo lo posible por mantener o aumentar tu consumo de agua, incluso si no tienes sed.
El papel de la hidratación en la pérdida de peso
Muchas personas tienen hambre cuando en realidad están sedientas y deshidratadas. Prueba a beber un vaso de agua y luego ver cómo te sientes, porque puede ser suficiente para satisfacerte, pero también podrías descubrir que realmente tienes hambre y necesitas comer.
Cómo aumentar fácilmente tu consumo de agua
Si necesitas beber más agua, no estás solo. La mayoría de las personas no beben suficiente agua cada día. La clave para aumentar tu consumo es facilitarte la tarea. Lleva una botella de agua reutilizable llena de agua fría a donde vayas. Estas botellas son fáciles de rellenar y estarás más inclinado a beber agua si no tienes que comprar costosas botellas de agua.
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Veronica siempre ha tenido una pasión por la escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o sobre prevención en particular.