Involucrarse en actividades estimulantes, como revisar correos electrónicos, navegar por las redes sociales o ver un programa de televisión, puede dificultar el relajamiento y el adormecimiento.
Además, se recomienda no quedarse en la cama si llevas más de 20 minutos despierto, porque puede crear una asociación entre la vigilia y tu entorno de sueño, lo que hace aún más difícil conciliar el sueño en el futuro
Tampoco es aconsejable encender la luz principal del dormitorio. Esto puede ‘engañar’ a tu cerebro para que se mantenga despierto.
Cómo volver a dormirse rápidamente
Si te despiertas en medio de la noche, lo mejor es levantarte de la cama y realizar una actividad tranquila y relajante. Algunas opciones pueden ser:
- Leer un libro o revista en voz baja con una luz tenue
- Escuchar música suave o una aplicación de sonidos relajantes
- Practicar técnicas de respiración o meditación
- Tomar un vaso de leche tibia o una infusión
Evita cualquier actividad estimulante que pueda mantener tu cerebro activo. El objetivo es enviar señales a tu cuerpo de que es hora de volver a dormir.
Crea un ambiente propicio para el sueño
Además de las actividades que debes evitar, también es importante cuidar el entorno de tu dormitorio para facilitar el sueño. Algunos consejos son:
Recuerda que cada persona es diferente, así que es importante encontrar las estrategias que mejor funcionen para ti. Lo importante es no «activar» tu cerebro y mantener un ambiente tranquilo y relajante.
Causas comunes de los despertares nocturnos
Existen diversas razones por las que una persona puede despertarse en medio de la noche:
- Estrés y ansiedad
- Problemas de salud como apnea del sueño o reflujo
- Consumo excesivo de cafeína, alcohol o comidas pesadas antes de dormir
- Cambios en los hábitos de sueño o jet lag
- Ruidos o luces externas que interrumpen el sueño
Si los despertares nocturnos se vuelven recurrentes, es recomendable consultar a un profesional de la salud para identificar la causa subyacente y encontrar soluciones efectivas.
Consejos adicionales para mejorar el sueño
Además de las recomendaciones mencionadas, aquí hay algunos consejos adicionales para ayudarte a dormir mejor:
- Evita las siestas prolongadas durante el día
- Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte
- Haz ejercicio regularmente, pero no muy cerca de la hora de dormir
- Mantén un horario de sueño consistente, incluso los fines de semana
- Prueba técnicas de relajación como el yoga, la meditación o el masaje
Recuerda que el sueño es fundamental para tu salud y bienestar general. Toma las medidas necesarias para asegurar que puedas disfrutar de un descanso reparador cada noche.
Veronica siempre ha tenido una pasión por la escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o sobre prevención en particular.
