Cerca de 20 millones de adultos franceses sufren de
hipertensión. Debido a que puede tener serias consecuencias para la
salud, debe tratarse tan pronto como se haga el diagnóstico. Pero
los medicamentos ya no son esenciales.
La hipertensión ya no se asocia sistemáticamente con la
medicación. «Si demasiados hipertensos no se tratan lo suficiente
por falta de diagnóstico, otros podrían prescindir de los
medicamentos, al menos durante el primer año», dice la profesora
Claire Mounier-Vehier, cardióloga del Hospital Universitario de
Lille.
Este puede ser su caso si su hipertensión se encuentra entre
140/90 y 150/100 en la consulta del médico, pero siempre que el
valor se confirme mediante la auto-medición o la medición
ambulatoria de 24 horas, y que usted no tiene ningún otro trastorno
metabólico (diabetes …).
Además, hace unos meses, la American Heart Association publicó
un informe que muestra la efectividad de las medidas de estilo de
vida para retrasar el tratamiento y reducir las dosis de
medicamentos cuando se vuelven esenciales.
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Dominar el estrés
Si bien no es la causa principal de la presión arterial alta, el
estrés puede empeorarlo, especialmente en las personas que están
expuestas al estrés laboral, las rabietas o el temperamento
interiorizado. Una serie de estudios ha demostrado la efectividad
de la «coherencia cardíaca» para reducir la hipertensión
relacionada con el estrés.
La coherencia cardíaca es la respiración rítmica: inhale por la
nariz durante 5 segundos, haga una pausa y luego exhale por la
nariz o la boca durante 5 segundos concentrándose en la
respiración.
El ejercicio debe durar 5 minutos, el tiempo necesario para
equilibrar el
sistema nervioso que regula nuestra presión arterial y nuestro
ritmo cardíaco. Lo ideal es practicarlo tres veces al día.
A menudo mencionado para reducir el estrés, el yoga, la
acupuntura y la relajación no han mostrado efectos comparables.
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Practicar la actividad
física
La actividad física relaja las paredes arteriales y aumenta la
capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos. Consecuencia: baja
la presión sanguínea.
Después de los 40 y con hipertensión, debe hacer una prueba de
esfuerzo en el médico antes de comenzar.
- Aproveche los deportes de resistencia como la natación, la moto
acuática, el ciclismo en un terreno bastante plano, la caminata
deportiva, correr en condiciones climáticas moderadas. - Evita los deportes de resistencia, squash, tenis …
El ritmo debe aumentar gradualmente: 10 minutos cada dos días,
para llegar gradualmente a 30-45 minutos al día, o al menos cinco
veces a la semana.
Si es fumador, evite fumar una hora antes y después de la
actividad física: la nicotina puede aumentar la presión
arterial.
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Limita el alcohol
Al causar una contracción de los vasos sanguíneos, el alcohol
aumenta la presión arterial en las paredes arteriales.
El alcohol trae calorías vacías, y el sobrepeso no funciona bien
con la presión arterial alta.
El objetivo es limitarse a dos unidades de alcohol (una unidad:
10 cl de vino o 25 cl de cerveza) por día para una mujer, tres
unidades para un hombre.
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Reducir la ingesta de
sal
En el 40% de los hipertensos, especialmente después de los 45
años, el exceso de sal puede aumentar la presión arterial porque
expulsa el agua de las células y tejidos hacia la sangre, lo que
aumenta el volumen de sangre.
- Limítese a 6 gramos de sal al día: olvídese de la salera, evite
los alimentos salados como las galletas, los embutidos, algunos
quesos (cabra, azul …) - Piense que las galletas y el pan son grandes proveedores de
sal, hasta un 30% de nuestra ingesta diaria. No exceda los 150
gramos de pan (un poco más de la mitad de una baguette) o galletas
al día. - Recuerde que la mayoría de los alimentos industriales (comidas
preparadas, alimentos enlatados, ayudas para cocinar, sopas en
bolsas) son salados. Según las marcas, el contenido de sal del
mismo producto, como un queso procesado o un plato preparado, puede
variar de simple a doble.
A saber: muchos fabricantes han reducido la sal en algunos de
sus productos (sopas deshidratadas Maggi, de pastel o marcas de
casino cuscús pastor, Intermarché, Picard …)
- Por último, no dude en leer las etiquetas: indican el valor en
sal, a veces indicado como «cloruro de sodio», o más a menudo el
valor en sodio, que tendrá que multiplicarse por 2,5 para conocer
la cantidad real de Sal en la comida.
Las aguas cristalinas también son a menudo saladas. Lo más
frecuente es que los bicarbonatos de sodio «no estén exentos de
efecto hipertensivo, dice el profesor Mounier-Vehier. Aconsejo
beber agua cuyo contenido de sodio no exceda los 100 mg / litro.
Este es el caso, por ejemplo, con Perrier, Salvetat, San
Pellegrino…
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Evita
fumar
Fumar un cigarrillo puntualmente aumenta la presión arterial y,
eventualmente, promueve el envejecimiento de las arterias.
Es por esto que dejar de fumar puede ayudar a retrasar la toma
de medicamentos.
Maria es una periodista especializada en estilo de
vida quien desde 2007 se desempeña en la redacción de artículos en
español para variadas temáticas, entre ellas salud, deportes,
viajes, cocina.
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