El deseo sexual, también conocido como libido, puede variar naturalmente de una persona a otra. Es normal que experimentemos altibajos en nuestra libido, influenciados por diversos factores como la edad, la salud, el estrés y los problemas de pareja. Sin embargo, si sientes que tu libido está más baja de lo normal y deseas aumentarla de manera natural, existen varias estrategias que puedes seguir.
Causas de la baja libido
La falta de libido puede ser causada por diversos factores, tanto físicos como emocionales. La ansiedad, el estrés, los problemas de salud, la edad, los medicamentos, el aburrimiento y la rutina son algunas de las causas más comunes. Es importante tener en cuenta que una baja libido no es necesariamente un problema, pero puede afectar nuestras relaciones y autoestima. Si no estás satisfecho/a con tu nivel de libido, es fundamental tomar medidas para aumentarla y sentirte más pleno/a en tu vida sexual.
Reduce tus niveles de estrés y ansiedad
El estrés y la ansiedad son enemigos clave de la libido. Sin embargo, el sexo puede ser un tratamiento efectivo para reducir ambos trastornos. Si estás experimentando niveles elevados de estrés y ansiedad y no puedes recurrir al sexo para aliviarlos, existen otras opciones. La meditación, el yoga y el ejercicio físico regular pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando así tu libido. Además, es importante dedicar tiempo a uno mismo/a, seguir una dieta saludable y buscar ayuda profesional si es necesario.
Mejora la calidad de tu relación de pareja
La calidad de la relación de pareja puede influir en el deseo sexual. Si no tienes ganas de tener relaciones sexuales con tu pareja, puede ser útil hablar abiertamente sobre el tema y dedicar tiempo a fortalecer la conexión emocional. Puedes probar diferentes consejos, como tener citas románticas, explorar nuevas fantasías sexuales, utilizar juguetes sexuales y realizar actividades divertidas juntos/as. La comunicación efectiva y el compromiso mutuo son fundamentales para reavivar la pasión y el deseo en la relación.
No olvidar los juegos y comportamientos preliminares
Los preliminares son una parte importante de la actividad sexual y pueden aumentar la libido. Tomarse el tiempo necesario para jugar, besarse, acariciarse y practicar sexo oral puede generar excitación y aumentar el deseo sexual. Es importante recordar que el sexo no se limita a la penetración y que existen muchas formas de disfrutar de la intimidad sexual. Especialmente para las mujeres, los preliminares pueden ser especialmente importantes para alcanzar el máximo placer y satisfacción.
La importancia de dormir bien
El sueño juega un papel crucial en nuestra salud y bienestar general, incluyendo nuestra libido. Dormir lo suficiente y tener un sueño reparador puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y elevar la libido. Es recomendable establecer una rutina de sueño regular, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días. Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas para permitir que tu cuerpo y mente se recuperen adecuadamente y comiences el día con vitalidad y energía renovada.
Sigue una dieta saludable
Una dieta equilibrada y saludable puede tener un impacto positivo en nuestra libido. Una alimentación rica en vegetales, baja en azúcar y alta en proteínas magras puede mejorar la circulación sanguínea, fortalecer el sistema inmunológico y regular la producción hormonal, lo que a su vez puede aumentar el deseo sexual. Además, una dieta saludable ayuda a prevenir trastornos que pueden afectar la libido, como el síndrome de ovarios poliquísticos, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
Ayúdate con suplementos naturales
Existen numerosos suplementos elaborados con ingredientes naturales que pueden ayudar a aumentar la libido. Algunos de los suplementos respaldados por la ciencia incluyen la maca, la damiana, el jengibre, el ginkgo biloba y la vitamina B6. Estos suplementos pueden ayudar a equilibrar las hormonas sexuales, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la energía sexual. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Los beneficios de hacer ejercicio físico con regularidad
El ejercicio físico regular es beneficioso para nuestra salud en general y también puede tener un impacto positivo en nuestra libido. Durante el ejercicio, se liberan endorfinas y serotonina, hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés y la ansiedad. Además, el ejercicio físico contribuye a regular el apetito sexual y mejorar la circulación sanguínea. Incluir actividades físicas en tu rutina diaria puede ser una excelente manera de aumentar la libido y mantener un estilo de vida saludable.
Considera deja de fumar
El tabaco afecta negativamente a nuestra salud en general, incluyendo nuestra libido. El consumo de tabaco puede disminuir la energía y afectar la circulación sanguínea, lo que a su vez puede afectar negativamente el deseo sexual. Dejar de fumar puede tener un impacto positivo en tu salud sexual y general, mejorando la circulación sanguínea y aumentando la energía y el deseo sexual.
Acude a terapia sexual
Si ninguno de los consejos anteriores funciona para aumentar tu libido, puede ser útil buscar ayuda de un terapeuta sexual. Un terapeuta especializado en sexualidad puede identificar las posibles causas de tu baja libido y ofrecerte orientación y técnicas específicas para mejorar tu excitación y satisfacción sexual. La terapia sexual, como la terapia cognitivo-conductual basada en la atención plena, puede ser una herramienta valiosa para recuperar la libido y disfrutar de una vida sexual plena y satisfactoria.
Maria es una periodista especializada en estilo de vida quien desde 2007 se desempeña en la redacción de artículos en español para variadas temáticas, entre ellas salud, deportes, viajes, cocina.
