El uso diario de bicicleta estática, considerado un ejercicio de bajo impacto articular, aporta mejoras cardiovasculares, contribuye al control de peso y fortalece grupos musculares como cuádriceps, glúteos y gemelos. Las guías internacionales recomiendan acumular 150 minutos semanales de actividad física moderada. Una sesión de 30 minutos en este aparato genera un gasto calórico estimado entre 200 y 400 calorías, variable según el peso corporal, la resistencia y la intensidad del pedaleo.
Investigaciones asocian esta práctica con beneficios adicionales: regulación del apetito, mejora en la calidad del sueño y reducción de niveles de estrés. En el ámbito cardiovascular, el entrenamiento regular puede disminuir la presión arterial y aumentar la resistencia física, siempre que se complemente con una alimentación equilibrada y descanso adecuado. La intensidad debe ajustarse al nivel físico del usuario: sesiones suaves para principiantes y moderadas para usuarios avanzados.
Entre los riesgos identificados figuran molestias por técnica incorrecta o sobrecarga, como dolor en rodillas, zona lumbar o adormecimiento en extremidades. Estos problemas suelen relacionarse con ajustes inadecuados del sillín o manillar. La altura del sillín debe permitir una ligera flexión de la rodilla al extender la pierna, y la resistencia debe ser controlable para evitar fatiga acumulada. La monotonía en la rutina puede derivar en estancamiento o sobreuso muscular.
Los expertos sugieren alternar días de menor intensidad con sesiones moderadas e incorporar ejercicios complementarios de fuerza. La prueba de conversación —capacidad para hablar en frases cortas sin dificultad respiratoria— sirve como indicador para mantener un ritmo seguro. Ante síntomas como dolor agudo, mareos o fatiga persistente, se recomienda suspender la actividad y consultar a un profesional médico.
**REDACCIÓN FV MEDIOS**