El vacío abdominal es una técnica de respiración utilizada en disciplinas como yoga, pilates y musculación para tonificar el músculo transverso del abdomen. A diferencia de los ejercicios abdominales convencionales, este método no requiere esfuerzo físico intenso ni genera tensión en la columna vertebral o el cuello.
La práctica consiste en contraer el abdomen hacia adentro mientras se controla la respiración. Puede realizarse en posiciones como de pie, sentado, en cuadrupedia o acostado boca arriba. Los pasos básicos son:
1. Realizar dos o tres respiraciones profundas.
2. Vaciar completamente los pulmones.
3. Llevar el ombligo hacia la columna vertebral sin inhalar.
4. Mantener la contracción durante al menos cinco segundos.
Se recomienda repetir el ejercicio entre cinco y quince veces al día, ajustándose al nivel de entrenamiento del individuo.
Entre los beneficios asociados se incluyen:
– Mejora de la postura.
– Fortalecimiento del suelo pélvico.
– Estimulación del peristaltismo intestinal, lo que puede contribuir a aliviar el estreñimiento.
– Reducción del estrés mediante técnicas de respiración controlada.
No se han identificado contraindicaciones generales para su práctica, aunque se sugiere evitarlo en casos de hernia inguinal o síndrome de intestino irritable. Para obtener resultados óptimos, se recomienda realizarlo con el estómago vacío y de manera progresiva.
**REDACCIÓN FV MEDIOS**