El sueño es un proceso biológico esencial que varía en duración y características según la etapa de vida. Los ciclos de sueño, compuestos por fases de aproximadamente 90 minutos, se modifican con la edad, lo que afecta los patrones de descanso diurno y nocturno, particularmente en los dos últimos ciclos de la noche.
Investigaciones científicas indican que los adultos mayores de 60 años presentan mayor dificultad para conciliar el sueño, experimentan noches más cortas y un aumento en la fatiga diurna. Este grupo etario también registra una mayor frecuencia de despertares nocturnos y una mayor prevalencia de trastornos del sueño, como la apnea.
Expertos recomiendan acostarse entre 10 y 15 minutos antes de la hora prevista para dormir. Por ejemplo, para despertar a las 7:30 a.m. tras 7.5 horas de sueño, se sugiere ir a la cama a las 11:45 p.m. No obstante, se advierte que no es recomendable acostarse sin sentir somnolencia.
Estudios sugieren que un horario de sueño entre las 10:00 p.m. y las 6:00 a.m. podría optimizar la productividad al reducir la exposición a luz artificial nocturna, lo que favorecería un descanso más eficiente.
**REDACCIÓN FV MEDIOS**