El inicio de un nuevo año motiva a muchas personas a querer mejorar su salud y adoptar nuevas rutinas de bienestar. Sin embargo, la mayoría abandona esos propósitos con el paso de los meses. Esto ocurre porque muchas veces los cambios dependen solo de la fuerza de voluntad y no de hábitos que se integren realmente en la vida diaria, lo que dificulta mantenerlos a largo plazo.
Ante esta realidad, una entrenadora profesional de mente y cuerpo propone para 2026 una alternativa concreta: enfocarse en métodos simples y comprobados que ayuden tanto a la salud física como mental.
A diferencia de los propósitos tradicionales, estos hábitos buscan que las conductas positivas se vuelvan parte natural de la rutina diaria. Según la especialista, cuando un comportamiento se repite en el mismo contexto, deja de depender de la motivación y comienza a sostenerse solo. Esto ayuda a liberar carga mental y genera mejoras en distintos aspectos de la vida.
Tres hábitos recomendados para 2026
La especialista y autora Dana Santas, a través del medio CNN, explicó tres hábitos clave para mantener la motivación, reducir el estrés y sostener rutinas saludables durante el año.
Respiración consciente
Consiste en dedicar unos minutos al día a respirar de forma lenta y profunda. Este hábito ayuda a manejar mejor el estrés, estabilizar las emociones, mejorar el sueño, reducir tensiones musculares y favorecer la postura.
Entre sus recomendaciones están:
Tomar seis respiraciones profundas al despertar.
Aprovechar el café o el té para hacer respiraciones lentas.
Programar recordatorios tres veces al día para pausar y respirar durante noventa segundos.
Movimiento consciente
No se trata solo de hacer ejercicio, sino de moverse con intención y prestar atención al cuerpo. Esto ayuda a mejorar la postura, evitar dolores y hacer más llevadera la actividad física.
Algunas ideas prácticas son:
Hacer cinco minutos de yoga al levantarse.
Dar pequeños paseos durante el día.
Hacer breves movimientos mientras se realizan actividades cotidianas.
Conexión mente-cuerpo
Este hábito incluye actividades que ayudan a estar más conscientes del cuerpo y las emociones. Contribuye a dormir mejor, reducir el estrés y tomar mejores decisiones.
Entre las sugerencias están:
Meditar unos minutos al empezar el día.
Hacer ejercicios de relajación antes de dormir.
Escribir en un diario cómo se sintió el cuerpo y la mente durante la jornada.
Cómo mantener estos hábitos en el tiempo
Para que los hábitos realmente se mantengan, la especialista recomienda unirlos a rutinas que ya existen. Por ejemplo, respirar mientras se toma el café o aprovechar el lavado de manos para hacer pequeños ejercicios.
También sugiere preparar el entorno: dejar a la vista zapatillas, agua o diarios para no olvidar las rutinas. Colocar alarmas y recordatorios también ayuda a no depender solo de la motivación.
Un solo hábito bien elegido puede generar cambios importantes y duraderos. Con pequeñas acciones repetidas cada día, es posible construir un bienestar más estable y sostenido durante todo el año.