El café es mucho más que una simple bebida; para muchos es el
motor que les ayuda a empezar el día con energía. Sin embargo,
¿sabías que la hora en la que tomas café y la cantidad que consumes
pueden marcar una gran diferencia en cómo afecta a tu cuerpo?
Aunque sea tentador tomar café apenas despiertas, esta no es la
mejor idea, porque tu cuerpo produce cortisol, una
hormona que te da energía, en niveles más altos justo al despertar.
Si tomas café en ese momento, podrías interferir con este proceso y
sentir que la cafeína no tiene el mismo efecto con el tiempo.
Los expertos recomiendan esperar al menos 90 minutos
después de despertarte para tomar tu primera taza. Si te
levantas entre las 6:00 y las 8:00 de la mañana, eso coloca el
mejor horario para tu café entre las 9:30 y las 11:30
AM. Tomarlo en este intervalo te permitirá aprovechar sus
efectos mientras respetas el ritmo natural de tu cuerpo.
Por la tarde, también hay un momento ideal para tomar tu segunda
taza. Entre la 1:30 y las 3:30 PM, el café puede
proporcionarte un impulso energético justo cuando los niveles de
cortisol suelen bajar nuevamente.
¿Por qué evitar tomarlo demasiado Tarde?
El café es fantástico para mantenernos despiertos y alertas,
pero consumirlo a última hora del día puede ser contraproducente,
porque la cafeína permanece en tu sistema por varias horas,
incluso hasta ocho horas, lo que podría afectar la calidad
de tu sueño. Como regla general, evita beber café después de las 3
o 4 de la tarde si no quieres que interfiera con tu descanso
nocturno.
¿Cuántas tazas de café son demasiadas?
El consenso general de los expertos en salud es que los adultos
no deberían superar los 400 miligramos de cafeína al
día, lo que equivale a unas cuatro o cinco tazas
de café regular. Sin embargo, todos somos diferentes, y lo
que funciona para una persona puede no ser lo ideal para otra.
Algunos son más sensibles a la cafeína y pueden experimentar
nerviosismo, insomnio o
taquicardia con dosis que parecen normales para otros. Si notas
alguno de estos síntomas, considera reducir la cantidad de café que
bebes o cambiar a variedades con menos cafeína.
Además, es importante recordar que la cafeína también está
presente en otras bebidas y alimentos, como el té, los refrescos y
el chocolate.
No solo se trata del momento o la cantidad, sino también de
cómo acompañas el café. Por ejemplo, beberlo
mientras comes algo puede ayudar a evitar molestias estomacales. Si
eres fan del café dulce, prueba usar endulzantes naturales como la
miel o la stevia en lugar de azúcar refinada.
Añadir especias como canela o nuez moscada no
solo le da un toque diferente, sino que también puede ofrecer
beneficios adicionales para la salud. Otro truco moderno es agregar
aceite MCT o cremas sin lácteos si buscas potenciar tu energía de
forma saludable.
Recuerda que el café es mucho más que un hábito diario.
Consumirlo conscientemente te ayudará a aprovechar todos sus
beneficios sin sus posibles inconvenientes. Así que, ¿ya sabes
cuándo vas a disfrutar tu próxima taza?