Mover el cuerpo ha sido siempre un aliado para la salud,
especialmente cuando hablamos de las venas y la circulación. Muchas
personas eligen correr como su ejercicio principal, pero existe la
duda sobre si esta práctica es buena o no para quienes
tienen varices. Aclarar este tema resulta esencial para
quienes buscan mejorar su bienestar y evitar daños innecesarios en
sus piernas.
Correr tiene fama de ser sencillo, accesible y efectivo. Sin
embargo, quienes notan venas inflamadas o dolorosas en las
piernas suelen preguntarse si el running puede ayudar o
perjudicar su condición. La respuesta varía según cada persona y el
estado de sus varices.
¿Cómo afecta el
correr a las varices?
El cuerpo depende de las venas para llevar la sangre de regreso
al corazón, luchando contra la gravedad en el caso de las piernas.
El ejercicio aeróbico, como correr, estimula la
circulación, activa el corazón y mejora el funcionamiento
de las válvulas venosas. Cuando una persona corre, los músculos de
las piernas trabajan como bombas que impulsan la sangre hacia
arriba y reducen la congestión que provoca varices.
Sin embargo, correr también genera impactos repetidos en las
extremidades inferiores. Si la intensidad es alta o la superficie
es muy dura, la presión sobre las venas aumenta. Esto puede
dañar las válvulas venosas y, en casos graves,
empeorar las varices o provocar la aparición de nuevas.
No todas las personas reaccionan igual al correr. El impacto
sobre las varices depende de la inflamación y del estado general de
las venas. Por eso, la supervisión médica y la personalización del
ejercicio juegan un papel central.
Efectos
positivos de correr cuando las varices son leves
Las personas con varices leves suelen encontrar en el running un
beneficio notable para su circulación. El ejercicio aeróbico
reduce la presión venosa, mejora el tono vascular
y favorece la elasticidad de las paredes venosas. Correr contribuye
a que el flujo sanguíneo regrese al corazón con mayor eficiencia,
lo que puede aliviar la sensación de pesadez y disminuir la
hinchazón. Además, una rutina regular de ejercicio ayuda a
fortalecer los músculos, lo que añade soporte a la
red venosa.
El running moderado baja los niveles de colesterol LDL y mejora
los de HDL, protegiendo así la salud cardiovascular en general. Si
se combina el running con otros hábitos, como mantener un peso
saludable y cuidar la hidratación, los beneficios pueden ser aún
mayores.
Riesgos
de correr con varices avanzadas o síntomas graves
Cuando las varices son pronunciadas, correr puede trasformarse
en un riesgo. El golpe repetitivo sobre piernas ya inflamadas puede
dañar aún más las válvulas venosas, haciendo que la sangre se
estanque y la inflamación empeore. Los síntomas como dolor,
endurecimiento de la piel o hinchazón intensa requieren atención
médica antes de seguir con el ejercicio.
En varices avanzadas, el running mal gestionado puede acelerar
la aparición de complicaciones como trombosis superficial o úlceras
venosas. Por eso, resulta fundamental individualizar la
rutina deportiva y, a veces, optar por ejercicios menos
agresivos mientras se consigue controlar la enfermedad venosa.
Recomendaciones
para correr si se tienen varices
Quienes disfrutan del running y presentan varices leves pueden
seguir con su afición si cuidan ciertos detalles. Existen
estrategias simples que potencian los beneficios del
ejercicio y disminuyen riesgos. Mantener una vigilancia
regular de la salud venosa también es clave para poder actuar
rápido ante cualquier complicación.
Elección de
la superficie y el equipo adecuado
No todas las superficies ejercen la misma presión sobre las
piernas. Correr sobre césped o pistas de caucho ayuda a
absorber mejor el impacto, protegiendo así las
venas de golpes repetidos. El asfalto o el concreto pueden
multiplicar el riesgo de daño venoso. Usar un calzado adecuado, con
suficiente amortiguación, marca una diferencia en la comodidad y la
protección de las piernas.
La elección inteligente del terreno y los
zapatos cuenta como la primera línea de defensa para
evitar la progresión de las varices y disfrutar de cada carrera sin
remordimientos.
Importancia de las medias de compresión y otras medidas
preventivas
Las medias de compresión funcionan como una barrera extra para
quienes corren con varices. Al ejercer una presión controlada sobre
las piernas, estas medias ayudan a favorecer el retorno
venoso y prevenir la hinchazón. Su uso resulta
especialmente útil durante y después del ejercicio, sobre todo en
personas susceptibles a la insuficiencia venosa.
Elevar las piernas al finalizar la actividad física también
facilita el drenaje y reduce molestias. Otro punto esencial es
cuidar el peso corporal; menos peso significa menos presión sobre
las venas. Estas medidas preventivas, aunque simples, potencian los
efectos positivos del running y disminuyen la posibilidad de
agravamiento.
Alternativas
deportivas seguras cuando no es recomendable correr
En ocasiones, correr deja de ser la mejor opción. Las personas
con
varices avanzadas o muy sintomáticas necesitan alternativas que
sigan cuidando su salud vascular. Entre las opciones más
recomendadas están la natación, el ciclismo y las
caminatas suaves. Estos deportes de bajo impacto estimulan
la circulación, mantienen los músculos activos y, al mismo
tiempo, minimizan el estrés sobre las venas. Caminar, en especial
en las primeras horas del día o al atardecer, ayuda a reducir la
presión venosa sin riesgo de lesión. La natación, por el soporte
del agua, incluso puede mejorar aún más la oxigenación y la
tonicidad muscular sin ningún efecto negativo sobre las venas.
El ciclismo tampoco exige mucho impacto y, practicado
correctamente, refuerza las extremidades inferiores favoreciendo el
bienestar circulatorio. Con estas alternativas, cada persona puede
seguir activa y cuidar su salud a largo plazo.
Cuidar las piernas va mucho más allá de la simple estética.
Elegir el ejercicio adecuado, en la intensidad justa y bajo
el control correcto, puede marcar la diferencia para
quienes tienen varices. Adaptar la rutina de running, sumar medidas
preventivas y optar por deportes seguros cuando es necesario,
permitirá que cada persona consiga el equilibrio ideal entre salud,
placer y bienestar vascular.