La
menopausia es una etapa que muchas mujeres afrontan conociendo
los síntomas típicos: sofocos, cambios de humor y aumento
de peso. Sin embargo, pocos saben que los mareos y
sensaciones de vértigo también pueden ser parte de este
proceso. Este síntoma, aunque menos comentado, puede llegar a ser
desconcertante. ¿Por qué sucede? ¿Qué lo desencadena? Hoy
descubriremos las causas y cómo manejarlo eficazmente.
Causas principales de los mareos durante la menopausia
Los mareos durante la menopausia tienen su origen en las
fluctuaciones hormonales, pero también en factores
como la calidad del sueño, los niveles de glucosa y
la deficiencia de hierro. Todos estos elementos impactan el
equilibrio del cuerpo de maneras que pueden pasar desapercibidas
hasta que las sensaciones de inestabilidad son inevitables.
Fluctuaciones hormonales y su impacto
Con la menopausia llegan cambios significativos en los niveles
de estrógenos y progesterona, los cuales no
solo regulan el ciclo menstrual, también afectan el sistema
vascular y nervioso. Una caída repentina en el nivel de estrógenos
puede reducir el flujo sanguíneo al cerebro, ocasionando una
sensación de mareo.
Además, estas alteraciones hormonales pueden desajustar otros
procesos del cuerpo. Por ejemplo, el sistema vestibular, encargado
del equilibrio, puede volverse más sensible a los cambios
hormonales, intensificando estos episodios.
Alteraciones en el sueño y sus consecuencias
¿Te despertaste varias veces en la noche por sofocos o ansiedad? Este
es un escenario común durante la menopausia. El sueño
interrumpido o insuficiente provoca falta de
concentración, desorientación y una sensación de inestabilidad
física.
Por si fuera poco, el agotamiento acumulado a lo largo de las
semanas o meses afecta tu bienestar general, amplificando los
mareos y hacer que incluso las
tareas cotidianas resulten complicadas.
Niveles de glucosa irregulares
La relación entre las hormonas y la regulación de la
insulina también juega un papel importante.
Durante la menopausia, es frecuente que los niveles de glucosa en
sangre fluctúen drásticamente, lo que conlleva episodios de
hipoglucemia o hiperglucemia. Ambas condiciones pueden causar
debilidad, náuseas e incluso episodios de mareos repentinos.
Es importante señalar que este desequilibrio no solo afecta a
mujeres con antecedentes de
diabetes, ya que cualquier fluctuación pronunciada puede
generar estos síntomas. Mantener una
dieta equilibrada se vuelve esencial, como veremos más
adelante.
Deficiencia de hierro y anemia
Durante la etapa de premenopausia, muchas mujeres experimentan
periodos menstruales más abundantes o frecuentes,
lo que provoca una pérdida considerable de hierro. La falta de este
nutriente reduce la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno,
llevando a la fatiga, debilidad y mareos.
Este tipo de anemia, conocida como anemia
ferropénica, es tratable, pero requiere atención médica
para prevenir efectos secundarios a largo plazo.
Consejos para manejar los mareos relacionados con la
menopausia
Aunque los mareos pueden ser desconcertantes, hay formas
prácticas de reducir su impacto. Adoptar ciertos hábitos y prestar
atención a los pequeños detalles del día a día
puede marcar una gran diferencia.
Nutrición equilibrada
La clave de un cuerpo estable está en lo que consumes. Por esa
razón, opta por alimentos ricos en proteínas, cereales
integrales y grasas saludables. El
aguacate, las nueces, el pescado y las legumbres son aliados
para mantener un nivel de energía constante.
Evitar saltarte las comidas también es esencial, ya que largos
periodos sin comer agravan las bajadas de glucosa. Un pequeño
cambio, como incluir un refrigerio saludable entre comidas, puede
mantener tus niveles de azúcar estables y alejar los episodios de
inestabilidad.
Importancia de la hidratación
¿Sabías que la deshidratación puede causar
mareos? Durante la menopausia, es fácil perder líquidos debido a
los sofocos y sudores nocturnos. Beber suficiente
agua, al menos ocho vasos al día, no solo ayuda a compensar esta
pérdida, también previene bajadas repentinas de presión arterial,
un desencadenante común de los mareos.
Si te cuesta beber agua sola, prueba
infusiones o agua con rodajas de limón para hacerla más
apetecible.
Mejorar la calidad del sueño
Un sueño reparador es más que un lujo, es una necesidad. Para
conseguirlo, intenta reducir la ansiedad con
técnicas como la meditación,
respiración profunda o incluso lecturas ligeras antes de acostarte.
Crear una rutina nocturna consistente también señala a tu cuerpo
cuándo es hora de descansar.
El ambiente de tu habitación juega un gran papel. Mantén una
temperatura fresca, apaga dispositivos electrónicos y opta por
cortinas opacas para favorecer un descanso ininterrumpido.
Consulta médica como alternativa
Si los mareos persisten o interfieren con tu calidad de vida, es
hora de hablar con un especialista, el cual puede identificar las
causas, como problemas auditivos o nerviosos, y sugerir
tratamientos personalizados. A veces, un suplemento de hierro o un
ajuste en tus medicamentos podría ser todo lo que necesitas.
No temas expresar tus inquietudes. Entender y abordar los
síntomas de la menopausia es crucial para navegar esta etapa con
confianza y bienestar.