El stomach vacuum o vacio abdominal es una técnica de
respiración abdominal inspirada en el yoga y el Pilates que ha
ganado popularidad en los últimos años. Con más de 28 millones de
resultados en Google, este ejercicio promete
fortalecer los músculos abdominales y los músculos profundos
para obtener un abdomen plano y una silueta más definida.
¿En qué consiste
el vacio abdominal ?
El stomach vacuum, también conocido como “vacío abdominal”, se
basa en la respiración abdominal y la contracción de los músculos
del abdomen. A diferencia de otros ejercicios abdominales,este
ejercicio se centra en los músculos transversos, que son los
músculos más profundos del abdomen, que se encuentran debajo de los
músculos rectos abdominales y son responsables de mantener el
abdomen plano.
Para realizar el vacio abdominal, debes seguir los siguientes
pasos:
- Comienza tumbado en el suelo, con los brazos a lo
largo del cuerpo y las rodillas flexionadas. - Inhala profundamente, inflando el abdomen y
llenando los pulmones de aire. - Al final de la inspiración, contrae los músculos
del suelo pélvico (como si estuvieras conteniendo las ganas de ir
al baño) y exhala lentamente por la boca, manteniendo la
contracción de los músculos abdominales. - Sostén la respiración durante unos segundos,
retrayendo el abdomen lo máximo posible. - Repite el proceso, inhalando nuevamente para
inflar el abdomen.
Puedes realizar el vacio abdominal tanto tumbado como sentado o
incluso a cuatro patas, lo que aumentará la activación de los
músculos transversos.
Beneficios del vacio
abdominal
El vacio abdominal ofrece una serie de beneficios para el cuerpo
y la salud en general. Algunos de los principales beneficios de
esta técnica son:
- Fortalecimiento de los músculos
abdominales: el vacio abdominal se centra en los músculos
transversos, lo que ayuda a fortalecer la faja abdominal y
proporciona una base sólida para un abdomen plano. - Mejora de la postura: la práctica
regular del vacio abdominal puede ayudar a mejorar la postura al
fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. - Reducción de los problemas
digestivos: al realizar el vacio abdominal , se produce un
masaje interno en los órganos abdominales, lo que puede mejorar el
tránsito intestinal y reducir los problemas de hinchazón. - Alivio de las piernas pesadas:
también puede mejorar la circulación sanguínea en las piernas, lo
que puede aliviar la sensación de piernas pesadas. - Ejercicio de bajo impacto: a
diferencia de otros ejercicios abdominales, el stomach vacuum es de
bajo impacto y no ejerce presión sobre el suelo pélvico ni la
columna vertebral.
Estos son solo algunos de los beneficios que se
pueden obtener mediante la práctica regular del vacio abdominal .
Sin embargo, es importante recordar que el abdomen
plano no solo se logra mediante el ejercicio, sino que
también es necesario llevar una alimentación saludable y
equilibrada.
¿Cómo
incorporar el vacio abdominal en tu rutina?
Para obtener resultados visibles, se recomienda realizar
el vacio abdominal de 2 a 3 veces al día, con
series de 5 a 10 respiraciones completas. También se sugiere
combinar esta técnica con ejercicios de fortalecimiento abdominal,
como el gainage o los abdominales hipopresivos.
Es importante tener en cuenta que debe realizarse con el
estómago vacío y a una distancia prudente de las
comidas. Además, si experimentas dolor o molestias durante la
práctica del ejercicio, es recomendable consultar a un médico antes
de continuar.
Contraindicaciones
Aunque el vacio abdominal es un ejercicio de baja
intensidad, no es apto para todas las personas. Por
ejemplo, las personas que sufren de hipertensión o hipotensión
arterial, enfermedades pulmonares, trastornos de la pared
intestinal, trastornos de la dilatación de los vasos sanguíneos, o
que han sido sometidas recientemente a cirugía abdominal o pélvica,
no deben realizarlo.
En el caso de las mujeres embarazadas, el
ejercicio está permitido hasta el final del segundo trimestre, pero
se recomienda consultar a un médico antes de
continuar.
Recuerda combinar el vacio abdominal con una alimentación
saludable y equilibrada para obtener resultados óptimos. Si tienes
alguna duda o experimentas molestias durante la práctica del
ejercicio, no dudes en consultar a un profesional de la salud.
¡Empieza a practicarlo y disfruta de los beneficios de un
abdomen más plano!