#Salud: ¿Colesterol alto? Disfruta de estos postres bajos en grasa y deliciosos

Una
dieta equilibrada es esencial para mantener niveles saludables
de colesterol. Pero, ¿quién dijo que no se puede disfrutar de un
postre mientras se mantiene una alimentación saludable? Aquí tienes
una lista de postres bajos en grasa, ideales para
quienes monitorean su colesterol, pero no quieren sacrificar el
sabor.

¿Por qué
optar por postres bajos en grasa?

El exceso de grasas saturadas y trans puede elevar los niveles
de
colesterol malo (LDL). Consumir alimentos bajos en grasas ayuda
a cuidar el corazón, reducir el riesgo de enfermedades y mantener
una dieta saludable. Esto no significa renunciar al placer de comer
algo dulce, sino elegir ingredientes inteligentes.
Optar por alternativas como frutas frescas, yogures descremados,
harinas integrales o aceites saludables permite preparar postres
más ligeros y nutritivos. Además, estos cambios contribuyen a
mejorar la digestión y proporcionan energía.

Mousse de
chocolate con aguacate

El
aguacate reemplaza las grasas saturadas comunes en los postres,
ofreciendo una textura cremosa y deliciosa.

Ingredientes:

• 1 aguacate maduro
• 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
• 2 cucharadas de miel o sirope de agave
• 1 cucharadita de extracto de vainilla

Preparación:

1. Tritura todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener
   una mezcla uniforme.
2. Refrigera por una hora y sirve fresco. Este postre es rico en
   grasas saludables y antioxidantes.

Galletas de avena y
plátano

Estas galletas son ideales para quienes buscan evitar
las grasas y azúcares refinados.

Ingredientes:

• 2 plátanos maduros
• 1 taza de avena
• Opcional: canela, pasas o nueces picadas

Preparación:

1. Precalienta el horno a 180 °C.
2. Machaca los plátanos hasta formar un puré y mezcla con la
   avena.
3. Añade los ingredientes opcionales y forma pequeñas
   galletas.
4. Hornea durante 15 minutos y listo.

Sorbete de frutas
naturales

Un postre refrescante y lleno de vitaminas. Elige frutas como
mango, piña o frambuesa para un sabor
irresistible.

Ingredientes:

• 2 tazas de fruta congelada
• 1/4 taza de jugo de naranja natural
• 1 cucharadita de miel (opcional)

Preparación:

1. Procesa la fruta congelada en una licuadora junto con el jugo
   de naranja.
2. Añade miel si deseas endulzar más.
3. Sirve inmediatamente o congela por unos minutos
   adicionales.

Manzanas al horno con
canela

Este clásico es una opción baja en grasa, pero con un
sabor exquisito.

Ingredientes:

• 2 manzanas
• Canela al gusto
• 1 cucharadita de miel

Preparación:

1. Precalienta el horno a 180 °C.
2. Corta las manzanas por la mitad y retira las semillas.
3. Espolvorea con canela y añade un toque de miel.
4. Hornea durante 20-25 minutos.

Puré de
frambuesa con yogur griego 0% grasa

Fácil, rápido y rico en proteínas.

Ingredientes:

• 1 taza de frambuesas frescas o congeladas
• 1 yogur griego 0% grasa
• 1 cucharadita de miel

Preparación:

1. Tritura las frambuesas y mézclalas con el yogur.
2. Endulza con miel si lo prefieres.
3. Refrigera y sirve frío.

Gelatina
natural con frutas frescas

Un postre bajo en calorías y perfecto para quienes buscan
algo ligero.

Ingredientes:

• 1 paquete de gelatina sin azúcar
• Frutas frescas al gusto (fresas, kiwi, arándanos)

Preparación:

1. Prepara la gelatina según las instrucciones del paquete.
2. Antes de que cuaje, añade las frutas.
3. Refrigera y disfruta.

Bizcocho de
zanahoria y avena

Una alternativa al clásico bizcocho, pero sin grasas
añadidas.

Ingredientes:

• 1 taza de harina de avena
• 1 taza de zanahoria rallada
• 2 huevos o sustitutos de huevo
• 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar
• Canela al gusto

Preparación:

1. Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una masa
   homogénea.
2. Vierte en un molde y hornea a 180 °C durante 25-30
   minutos.

Consejos para hacer
postres saludables

Sustituir grasas: use puré de frutas como el de
manzana o plátano para reemplazar la mantequilla. Esta opción no
solo reduce las calorías, sino que también proporciona nutrientes
adicionales como vitaminas y fibra.

Optar por endulzantes naturales: como la

miel, el sirope de agave o dátiles triturados. Estos
endulzantes ofrecen una alternativa más saludable al azúcar
refinado, aportando minerales y antioxidantes
que benefician la salud.

Elegir harinas integrales: estas contienen más
fibra, lo que ayuda a controlar el colesterol y mejorar la
digestión. También puedes experimentar con harinas alternativas,
como la de avena o
arroz integral, para aumentar la variedad nutricional y el
sabor.

Comer postres bajos en grasa no tiene por qué ser aburrido.
Al usar ingredientes naturales y técnicas simples,
es posible disfrutar de dulces saludables y, al mismo tiempo,
cuidar del corazón y el colesterol.
Implementar estas recetas en la dieta puede transformar la manera
de disfrutar de los postres sin comprometer la salud.