Desde que somos niños, se nos ha inculcado la
idea de que ir a dormir a una cierta hora es
necesario para tener suficientes horas de sueño y mantenernos
saludables. Si bien esto es cierto, a veces puede ocurrir que no
tengamos sueño al momento de acostarnos. Entonces, nos forzamos a
ir a la cama, con el fin de no tener dificultades para levantarnos
a la mañana siguiente. Sin embargo, según la experta en medicina
del sueño Jade Wu, esto no sería una buena
idea.
Ir a dormir cuando no
se tiene sueño
Según la especialista, obligarse a ir a la cama cuando no se
tiene sueño es claramente contraproducente. La
persona se dará vueltas y vueltas en la cama sin lograr conciliar
el sueño.
«Todo lo que hagas para esforzarte por dormir va a enfatizar el
hecho de que no estás durmiendo y te va a generar más presión para
quedarte dormido», explica Jade Wu.
Por lo tanto, lo ideal sería esperar a estar
realmente cansado para ir a la cama. Para
lograrlo, la experta recomienda realizar actividades
relajantes que favorezcan la tranquilidad y,
posteriormente, el adormecimiento.
Actividades
recomendadas antes de ir a dormir
Leer un libro, ver una serie, usar el teléfono…
«Todo esto te estimulará menos que intentar con mucha fuerza
quedarte dormido», señala la psicóloga. Si bien el uso de pantallas
suele desaconsejarse, en este caso puede ayudarte a no pensar en la
ansiedad relacionada con el sueño.
Realizar un poco de
yoga o meditación también son excelentes opciones, y no
implican la exposición a luz azul.
Cómo
lograr un buen descanso sin forzar el sueño
El mensaje clave es que, si no se tiene sueño al momento de
acostarse, lo mejor es evitar forzarse a ir a la
cama. En su lugar, se deben realizar actividades
relajantes que ayuden a inducir el sueño de manera natural, sin
generar presión ni ansiedad.
Algunas estrategias útiles incluyen:
- Leer un libro o ver una serie ligera
- Practicar técnicas de relajación como yoga o
meditación - Evitar el uso excesivo de dispositivos
electrónicos antes de ir a dormir - Ir a la cama solo cuando se sienta verdadera
somnolencia
De esta manera, se puede lograr un descanso saludable y
reparador, sin tener que luchar contra la falta de
sueño.
Importancia del sueño
para la salud
El sueño juega un papel fundamental en nuestra salud
física y mental. Una buena calidad y cantidad de sueño se
asocia con beneficios como:
- Mejor función cognitiva y memoria
- Mayor energía y vitalidad durante el día
- Fortalecimiento del sistema inmunológico
- Regulación de los niveles de estrés y
ansiedad - Mantenimiento de un peso saludable
Por lo tanto, es importante respetar nuestros ritmos
circadianos y no forzar el sueño cuando nuestro cuerpo no
lo requiere. Escuchar las señales de nuestro organismo y adaptar
nuestros hábitos en consecuencia es clave para disfrutar de un
sueño reparador.
Consejos para
mejorar la higiene del sueño
Además de evitar forzarse a ir a la cama cuando no se tiene
sueño, existen otras estrategias que pueden ayudar a mejorar la
calidad del sueño:
Establecer una rutina de sueño consistente
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso
los fines de semana, ayuda a regular
el reloj biológico.
Crear un ambiente propicio para el sueño
Mantener la habitación oscura, fresca y tranquila puede
facilitar el adormecimiento.
Limitar el uso de dispositivos electrónicos
La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción
de melatonina, la hormona del sueño.
Practicar actividades relajantes antes de ir a la cama
El yoga, la meditación o la lectura pueden ayudar a calmar la
mente y el cuerpo.
Evitar la cafeína y el alcohol cerca de la hora de dormir
Ambos pueden alterar la calidad del sueño.
Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de un descanso más
saludable y reparador, sin tener que forzar el sueño cuando tu
cuerpo no lo necesita.
Veronica siempre ha tenido una pasión por la
escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre
naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha
convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora
independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o
sobre prevención en particular.
(ver todo)