A veces, podemos sentir que estamos haciendo todo bien: comiendo
frutas y verduras, granos enteros y proteínas
magras, y aún así, estamos ganando peso. ¿Qué está pasando
realmente?
El aumento de peso puede estar relacionado con varios factores
de estilo de vida, como el sueño, el ejercicio y el manejo del
estrés. Además, nuestra salud intestinal y posibles problemas
médicos también pueden influir en nuestro peso.
No dormir lo
suficiente
Vivimos vidas ocupadas y, a menudo, el sueño es lo primero que
sacrificamos para hacer espacio a otras cosas. Sin embargo,
estudios han demostrado que dormir menos de 7 horas por
noche se asocia con un mayor índice de masa corporal (IMC)
y una mayor probabilidad de obesidad.
La buena noticia es que si estás luchando con
tu peso, una forma poderosa de abordar este problema es asegurarte
de dormir lo suficiente. De hecho, dormir una hora más por noche
llevó a que las personas con sobrepeso consumieran naturalmente 270
calorías menos al día en comparación con un grupo de control que no
modificó sus hábitos de sueño.
Para comprender por qué el sueño afecta nuestro peso, es
importante tener en cuenta que la
privación del sueño aumenta las
hormonas que estimulan el apetito y nos impulsa a buscar
recompensas, que a menudo encontramos en la comida. Por lo tanto,
asegúrate de establecer una rutina de sueño y
priorizar el descanso.
Falta de actividad
física
Las personas que realizan más
actividad física, ya sea a través de ejercicio formal o
simplemente moviéndose más durante el día, tienden a mantener un
peso corporal más bajo después de una pérdida de peso en
comparación con aquellos que llevan un estilo de vida
sedentario.
La actividad física adicional puede hacer una gran
diferencia a largo plazo, ya que ayuda a quemar alrededor
de 200 calorías adicionales por día. Por lo tanto, es importante
que busques formas de incorporar más movimiento en
tu rutina diaria.
Puedes dar un paseo por el vecindario mientras escuchas un
podcast, llevar a tu perro al parque, hacer estiramientos dinámicos
o realizar un entrenamiento rápido. Estos pequeños cambios pueden
marcar una gran diferencia en tu peso corporal y bienestar
general.
Estrés
El estrés puede tener un impacto significativo
en nuestro cerebro, debilitando nuestra capacidad para mantener
hábitos saludables. De hecho, se ha encontrado que el estrés
promueve la obesidad de diversas formas.
Cuando estamos estresados, nuestra capacidad de
autorregulación se ve afectada, dificultando la toma de
decisiones saludables. Además, nos impulsa a comer
alimentos altos en azúcar y grasa, disminuye nuestro deseo
de mantenernos activos y afecta nuestro sueño.
Lidiar con el estrés puede ser todo un desafío, pero un buen
primer paso es identificar las cosas que te brindan calma cuando
estás bajo presión. Haz una lista de actividades o
técnicas que funcionen para ti y utilízalas como una forma
de levantarte cuando te sientas estresado o tengas un mal día.
Desbalance
en la microbiota intestinal
Nuestra microbiota intestinal, que es la
comunidad de billones de
microorganismos que viven en nuestro intestino, desempeña un
papel importante en nuestra salud. Estos microorganismos afectan
nuestro sistema inmunológico, apetito y metabolismo.
Aunque aún se están investigando los efectos de la microbiota en
el peso corporal, se ha observado que tener una diversidad de
especies saludables de bacterias intestinales es importante para
prevenir el aumento de peso y controlar la
inflamación que promueve enfermedades.
Una forma de mantener una microbiota intestinal saludable es
asegurándote de consumir alimentos ricos en fibra,
las cuales alimentan a las bacterias intestinales
beneficiosas. Asegúrate de incluir frutas, verduras, granos
enteros, nueces, semillas y legumbres en tu dieta diaria.
Problemas
médicos
A veces, el aumento de peso puede ser un indicio de que hay algo
más sucediendo en nuestro cuerpo. Por ejemplo, un aumento de peso
leve, de aproximadamente 5 a 10 libras, puede ser señal de una
afección tiroidea llamada hipotiroidismo, que
ralentiza el metabolismo. El síndrome de ovario
poliquístico (SOP) también puede afectar el equilibrio
hormonal y hacernos más propensos a ganar peso. Además, las
condiciones de salud mental como la depresión también pueden
influir en el aumento de peso.
Es importante que consultes a tu médico si experimentas un
aumento de peso inexplicado. De esta manera, podrás tratar
cualquier problema subyacente y enfocarte en recuperar tu bienestar
físico y mental.
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Veronica siempre ha tenido una pasión por la
escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre
naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha
convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora
independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o
sobre prevención en particular.
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