Los viajes y los cambios en la rutina diaria pueden tener un
impacto significativo en nuestro sistema
digestivo, a menudo provocando problemas como el
estreñimiento. Afortunadamente, los expertos en
salud intestinal han identificado un nutriente clave que puede
ayudarnos a mantener un tránsito regular, incluso cuando nuestros
hábitos se ven alterados.
La
importancia del magnesio para la salud intestinal
Según el gastroenterólogo Will Bulciewicz, el
magnesio es un «nutriente realmente maravilloso» para ayudarnos
a ir al baño con regularidad. Este mineral esencial desempeña un
papel crucial en el funcionamiento del sistema digestivo, ya que
ayuda a relajar los músculos intestinales y a facilitar el
movimiento de los desechos a través del tracto
gastrointestinal.
Formas de magnesio recomendadas
El doctor Bulciewicz señala que no todas las formas de magnesio
son igualmente efectivas contra el estreñimiento. Él recomienda
específicamente el óxido de magnesio, el citrato de
magnesio y el sulfato de magnesio como los más
beneficiosos para regular el tránsito intestinal.
Dosis recomendadas
En general, el gastroenterólogo sugiere una dosis
inicial de alrededor de 500 mg de magnesio por día. Sin
embargo, indica que se puede aumentar la dosis hasta 750 u 800 mg
si fuera necesario para lograr un efecto laxante. Recomienda tomar
el suplemento de magnesio preferiblemente por la
noche, ya que esto ayudará a relajar los
músculos y facilitar la evacuación intestinal por la
mañana.
Fuentes alimentarias de
magnesio
Además de los suplementos, el experto también destaca que
existen diversas fuentes alimentarias ricas en
magnesio que pueden ser fáciles de llevar durante los
viajes. Algunas opciones recomendadas son las semillas de calabaza,
las almendras, los anacardos y los cacahuetes, todos ellos ricos en
este mineral beneficioso para la salud intestinal.
El
Impacto de los viajes en el tránsito intestinal
Los cambios en la rutina, los horarios
irregulares y las situaciones estresantes que a menudo acompañan a
los viajes pueden desestabilizar nuestro sistema digestivo y
provocar problemas como el estreñimiento. El doctor Bulciewicz
explica que incluso un simple vuelo de unas horas o saltarse el
desayuno durante unos días pueden ser suficientes para alterar el
delicado equilibrio de nuestro tránsito.
Cómo evitar el estreñimiento durante los viajes
Para mantener un tránsito regular incluso cuando nos encontramos
fuera de nuestra zona de confort habitual, el gastroenterólogo
recomienda tener a mano suplementos de magnesio y snacks
ricos en este mineral. Así, podremos asegurarnos de
obtener la dosis necesaria para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar
con normalidad, sin importar los cambios en nuestra rutina.
El mejor momento
del día para Ir al baño
Según el experto, la mejor hora para ir al baño
es justo antes de acostarse por la noche, ya que el magnesio tiene
un efecto relajante, lo que ayuda a que los músculos
intestinales se relajen y facilita la evacuación por la
mañana.
Cómo el magnesio mejora el sueño y el tránsito intestinal
Al tomar el suplemento de magnesio por la noche, no solo se
favorece el tránsito intestinal, sino que también
se mejora la calidad del sueño. El doctor
Bulciewicz explica que este efecto calmante del magnesio ayuda a
que nos relajemos y durmamos mejor, lo cual a su vez contribuye a
una mejor función digestiva por la mañana.
Además,
el magnesio también aporta otros importantes beneficios para la
salud. Este mineral desempeña un papel fundamental en el
funcionamiento del
sistema nervioso, la
función muscular, la
salud cardiovascular y el
metabolismo energético.
Veronica siempre ha tenido una pasión por la
escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre
naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha
convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora
independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o
sobre prevención en particular.
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