Involucrarse en actividades estimulantes, como
revisar correos electrónicos, navegar por las redes sociales o ver
un programa de televisión, puede dificultar el relajamiento y el
adormecimiento.
Además, se recomienda no quedarse en la cama si llevas más de 20
minutos despierto, porque puede crear una asociación entre la
vigilia y tu entorno de sueño, lo que hace aún más
difícil conciliar
el sueño en el futuro
Tampoco es aconsejable encender la luz
principal del dormitorio. Esto puede ‘engañar’ a
tu cerebro para que se mantenga despierto.
Cómo volver a dormirse
rápidamente
Si te despiertas en medio de la noche, lo mejor es levantarte de
la cama y realizar una actividad tranquila y
relajante. Algunas opciones pueden ser:
- Leer un libro o revista en voz baja con una luz
tenue - Escuchar música suave o una aplicación de sonidos
relajantes - Practicar técnicas de respiración
o meditación - Tomar un vaso de leche tibia o una infusión
Evita cualquier actividad estimulante que pueda mantener tu
cerebro activo. El objetivo es enviar señales a tu
cuerpo de que es hora de volver a
dormir.
Crea un ambiente
propicio para el sueño
Además de las actividades que debes evitar, también es
importante cuidar el entorno de tu dormitorio para
facilitar el sueño. Algunos consejos son:
Recuerda que cada persona es diferente, así que es importante
encontrar las estrategias que mejor funcionen para
ti. Lo importante es no «activar» tu cerebro y mantener un
ambiente tranquilo y relajante.
Causas comunes
de los despertares nocturnos
Existen diversas razones por las que una persona puede
despertarse en medio de la noche:
Estrés y ansiedad- Problemas de salud como apnea del sueño o
reflujo - Consumo excesivo de cafeína,
alcohol o comidas pesadas antes de dormir - Cambios en los hábitos de sueño o jet lag
- Ruidos o luces externas que interrumpen el
sueño
Si los despertares nocturnos se vuelven recurrentes, es
recomendable consultar a un profesional de la salud para
identificar la causa subyacente y encontrar soluciones
efectivas.
Consejos
adicionales para mejorar el sueño
Además de las recomendaciones mencionadas, aquí hay algunos
consejos adicionales para ayudarte a dormir
mejor:
- Evita las siestas prolongadas durante el día
- Limita el uso de dispositivos electrónicos antes
de acostarte - Haz ejercicio regularmente, pero no muy cerca de
la hora de dormir - Mantén un horario de sueño consistente, incluso
los fines de semana - Prueba técnicas de relajación como el yoga, la
meditación o el masaje
Recuerda que el sueño es fundamental para tu salud y
bienestar general. Toma las medidas necesarias para
asegurar que puedas disfrutar de un descanso reparador cada
noche.
Veronica siempre ha tenido una pasión por la
escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre
naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha
convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora
independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o
sobre prevención en particular.
(ver todo)