La
actividad física es esencial para las personas con
diabetes, ya que ayuda a controlar los niveles de glucosa,
fortalece el
corazón y mejora el
bienestar general. Sin embargo, no todos los deportes son
igualmente recomendables para todos los casos, y es importante
seguir ciertos cuidados
especiales antes, durante y después de realizarlos
con el fin de evitar desarrollar efectos secundarios
contraproducentes.
Beneficios
del ejercicio físico en diabéticos
Hacer ejercicio con regularidad aporta numerosos beneficios a
quienes padecen
diabetes. Entre los más destacados podemos
encontrar:
Control de los niveles de azúcar en sangre: el
ejercicio utiliza glucosa como combustible, reduciendo sus niveles
en el cuerpo.
Sensibilidad a la insulina: mejora la capacidad
del cuerpo para usar la insulina de manera más eficiente.
Mejora cardiovascular: reduce el riesgo de
enfermedades del corazón, comunes en personas diabéticas.
Manejo del peso: ayuda a prevenir el exceso de
peso, ligado al aumento de la resistencia a la insulina.
Salud mental: además, disminuye el
estrés y mejora el estado de ánimo.
¿Cuáles
deportes son adecuados para diabéticos?
Existen diversas actividades físicas que son eficaces y muy
seguras para personas que padecen de diabetes. Estas son algunas de
las más recomendadas:
Caminar
Una caminata diaria de al menos unos 30 minutos puede
marcar una gran diferencia en la salud general.
Caminar mejora la circulación y no requiere de equipo ni de
habilidades especiales.
Natación
Practicar natación reduce el impacto de la actividad física
sobre las articulaciones y permite un trabajo muscular completo.
Además, es perfecta para quienes tienen problemas articulares o de
sobrepeso.
Ciclismo
El ciclismo, ya sea al aire libre o con ayuda de una bicicleta
estática, fortalece el estado del sistema cardiovascular y es una
alternativa ideal para quienes quieren evitar deportes de alto
impacto.
Yoga
Además de mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos, el
yoga tiene la capacidad de ayudar a reducir los niveles de estrés,
siendo este un factor importante para mantener los niveles estables
de glucosa.
Entrenamiento con
pesas
Optar por levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia
tiene la capacidad de aumentar la masa muscular, favoreciendo el
uso de la glucosa en el organismo.
Deportes en
equipo
Considerar actividades como el fútbol o el voleibol no solo son
divertidas, sino que promueven la socialización y el ejercicio
aeróbico, puesto que se ejercita la totalidad del cuerpo.
Precauciones
antes de realizar ejercicio
Antes de elegir una actividad física, es fundamental tener en
cuenta ciertos aspectos específicos de la diabetes:
Consulta médica previa: un médico o
especialista debe evaluar el estado de salud general y dar
recomendaciones individualizadas.
Revisar los niveles de glucosa: medir la
glucosa antes de iniciar el ejercicio es crucial. Si está
demasiado baja o muy alta, es mejor posponer la
actividad.
Hidratación constante: el ejercicio puede causar
deshidratación, lo que complica el control de la glucosa. Beber
agua antes, durante y después del ejercicio es indispensable.
Utilizar calzado adecuado: el pie diabético es
una preocupación real, por lo que usar zapatos cómodos y bien
ajustados reduce el riesgo de lesiones.
Evitar horarios extremos: es preferible evitar
entrenar en horas de mayor calor o frío para prevenir
complicaciones.
Recomendaciones
durante y después del ejercicio
Monitorear la glucosa: durante sesiones
prolongadas, es recomendable pausar cada cierto tiempo para medir
los niveles de azúcar.
Llevar alimentos por precaución: tener a mano
bebidas azucaradas o snacks que sirvan de recurso en caso de
hipoglucemia.
Ropa cómoda y transpirable: además de
protegerse del sudor, mantendrá la piel en mejores condiciones.
Chequeo post-ejercicio: vigilar posibles
señales de hipoglucemia o fatiga anormal tras concluir la
actividad.
Errores
comunes al hacer ejercicio como diabético
A pesar de los beneficios del deporte, algunos errores pueden
generar problemas:
Ejercicio excesivo sin preparación: entrenar
más de lo recomendado puede llevar a lesiones o
descompensaciones.
Saltarse comidas: algunos creen que entrenar en
ayunas ayuda, pero en diabéticos aumenta el riesgo de
hipoglucemia.
Ignorar el
dolor o molestias: es clave escuchar al cuerpo para
evitar complicaciones mayores.
En este sentido, la actividad física regular es una herramienta
poderosa para controlar y prevenir complicaciones de la
diabetes. Sin embargo, debe practicarse con
responsabilidad y planificación. Cualquier deporte o
actividad puede adaptarse a las necesidades del paciente, siempre
que cuente con supervisión médica. Con los cuidados correctos, el
ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también
contribuye a un mayor bienestar emocional.
Daniela, una apasionada de la lectura y la
tecnología, nació en una vibrante ciudad en América Latina. Desde
muy temprana edad, mostró un gran interés por los libros y la
curiosidad por explorar el mundo de la tecnología.
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