El momento de dormir es uno de los más placenteros que puede
tener el ser humano. Muchos dicen que disfrutan de esa «gran
oportunidad» del sueño porque al despertar lo hacen con las
energías renovadas. Esto es vital para el buen desenvolvimiento en
los quehaceres del día a día.
Ir al trabajo, a la escuela, al supermercado o a cualquier
parte, sería de lo mejor al hacerlos con buena actitud, pero
lamentablemente hay personas que sufren de
insomnio y eso es muy preocupante. Imagínate pasar todo la
noche sin poder dormir, debe ser desesperante y causa molestia en
quien lo padece.
QUÉ DICEN LOS ESTUDIOS
Según un estudio sobre la prevalencia de insomnio en
la población española a través de una encuesta a 4.648 sujetos
mayores de 15 años, realizado entre el Hospital Universitario Vall
d’Hebron (Barcelona) y la Escuela de Medicina de Stanford (EE
UU), una de cada cinco personas en España sufre esta
alteración del sueño.
El 17,6% de los sujetos señala las interrupciones del sueño como
la principal causa de su insomnio, en especial, los mayores de 65
años (40%). El 3,7% tiene dificultad para dormirse y el 4,3%,
sufrir despertares tempranos con dificultad para conciliar el
sueño. En ambos casos, la prevalencia es mayor en las mujeres.
QUÉ PASA CUANDO NO DUERMO
BIEN
Los especialistas indican que producen mal humor en las personas
repercute tanto en su salud física, como en su salud
emocional y sus relaciones. Al hablar de relaciones se refiere al
trato con las demás personas y hasta en los momentos íntimos con
las parejas.
Es decir, el no descansar produce toda esta serie de incomodidad
que se manifestaría en el trato. No todo queda allí, también las
condiciones físicas se verían afectadas con las ojeras marcadas y
un desanimo para realizar ciertas actividades que son
fundamentales en la vida diaria.
QUÉ PODEMOS
HACER PARA TENER UN SUEÑO BUENO
• Evita la cafeína y la nicotina: los efectos de
los estimulantes pueden tardar hasta 8 horas en disiparse. También
hay que evitar las bebida alcohólicas ya que hacen que te
mantengas en los estados más ligeros de sueño y que te despiertes
cuando sus efectos sedantes se van disipando.
• Evita comer o beber demasiado por la
noche: puede dar lugar una indigestión que interfiera con el sueño.
Beber demasiado también hace que te despiertes para
orinar.
• No tomes medicamentos que alteren o interrumpan el sueño.
Evita tener cerca de la cama equipos que puedan emitir campos
electromagnéticos.
LOS CONSEJOS CONTINÚAN
• No eches la siesta después de las 15h: pueden hacer
que después te cueste más conciliar el sueño. Las siestas no deben
de ser de más de 1 hora.
• Relajate antes de ir a dormir: una actividad
relajante antes de ir a dormir, como leer o escuchar música, debe
formar parte de tu ritual antes de acostarte. También puedes tomar
un baño caliente.
• Cuida el ambiente de
tu dormitorio: elimina cualquier cosa que pueda
distraerte como ruidos, luces o TV.
• Exponte a la luz
solar: la luz del sol es fundamental para regular los
patrones de sueño. Intenta salir a la luz solar al menos 30
minutos al día.
• No estés despierto en la cama: si continúas
despierto después de estar más de 20 minutos en la cama, levántate
y haz alguna actividad relajante hasta que te sientas
soñoliento.
• Además descubre cómo conseguir un dormitorio
sano.
RECOMENDACIÓN SI NO HAY
SUEÑO
Si usted pone en marcha estos consejos y los problemas
persisten, lo más recomendable es que visite al médico de su
confianza para que le realice una serie de estudios y determine qué
está pasando.
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Lidia, una escritora apasionada del mundo del estilo
de vida, nació en una pequeña ciudad costera de España. Desde muy
temprana edad, su curiosidad y amor por la escritura la llevaron a
explorar diferentes temas y expresarse a través de las
palabras.
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