Impacto en el corazón
Un estudio publicado en la revista European Heart Journal encontró que dormir con la luz encendida puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial. El estudio encontró que las personas que dormían con la luz encendida tenían niveles más altos de presión arterial durante la noche en comparación con aquellos que dormían en la oscuridad. Además, el estudio también encontró que la exposición a la luz durante la noche puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, lo que puede aumentar aún más el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
La alteración del ritmo circadiano puede afectar a nuestro sistema nervioso simpático, lo que puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, la exposición a la luz durante la noche también puede aumentar la inflamación en nuestro cuerpo, lo que puede contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Impacto en los niveles de glucosa en sangre
La exposición a la luz durante la noche también puede afectar los niveles de glucosa en sangre. Un estudio publicado en la revista Sleep encontró que las personas expuestas a la luz durante la noche tenían niveles más altos de glucosa en sangre en comparación con aquellos que dormían en la oscuridad. Además, el estudio también encontró que la exposición a la luz durante la noche puede alterar la producción de melatonina, una hormona importante para regular los ritmos circadianos del cuerpo, lo que puede tener un impacto negativo en los niveles de glucosa en sangre.
La alteración de la producción de melatonina puede afectar la sensibilidad a la insulina en nuestro cuerpo, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Además, la exposición a la luz durante la noche también puede afectar la secreción de otras hormonas, como la leptina y la grelina, que pueden contribuir a aumentar el apetito y el consumo de alimentos ricos en carbohidratos y grasas.
Consejos para dormir mejor
Si bien puede ser difícil dejar de dormir con la luz encendida de la noche a la mañana, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño y reducir los riesgos para la salud asociados con dormir con la luz encendida. En primer lugar, apague todas las luces en la habitación antes de acostarse. Si necesita una luz tenue para sentirse cómodo, considere utilizar una luz nocturna que emita una luz tenue y suave en lugar de una luz brillante y directa. Además, trate de mantener una rutina regular de sueño y vigilia para ayudar a su cuerpo a mantener un ritmo circadiano saludable.
Otras medidas que podemos tomar para mejorar nuestra calidad de sueño incluyen evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse, mantener una temperatura cómoda en la habitación y reducir la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse. Además, es importante asegurarse de tener un ambiente de sueño cómodo, con un colchón y almohadas adecuados para nuestras necesidades.
Dormir con la luz encendida puede tener un impacto negativo en nuestra salud en términos de enfermedades cardiovasculares y niveles de glucosa en sangre. La exposición a la luz durante la noche puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo y la producción de melatonina, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Sin embargo, podemos tomar medidas para reducir estos riesgos y mejorar nuestra calidad de sueño. Al apagar todas las luces en la habitación antes de acostarse, utilizar una luz nocturna suave y mantener una rutina regular de sueño y vigilia, podemos proteger nuestra salud y bienestar a largo plazo.
