Los suplementos de proteínas, que incluyen batidos, barras y polvos, son comercializados como soluciones rápidas para aumentar la ingesta de proteínas. Sin embargo, la dependencia de estos productos puede ser preocupante, especialmente en adolescentes.
Un estudio realizado por el Hospital Infantil C.S. Mott revela que casi el 40% de los padres afirman que sus hijos adolescentes han consumido suplementos de proteínas. Los adolescentes varones son más propensos a usarlos con frecuencia en comparación con las adolescentes. Entre los motivos citados, el deseo de ganar masa muscular es el más común para los chicos, mientras que las chicas suelen utilizarlos para perder peso o como sustitutos de comidas.
Las consecuencias de la dependencia
La dependencia de suplementos de proteínas puede llevar a una ingesta excesiva de este macronutriente, lo que podría tener efectos adversos en la salud. La deshidratación y el estrés en los riñones son solo algunas de las preocupaciones planteadas por los expertos. Por esa razón, es esencial que los adolescentes comprendan que una dieta equilibrada es más efectiva y saludable que depender de productos procesados.
¿Deberían los adolescentes usar suplementos de proteínas?
La mayoría de los expertos en nutrición desaconsejan el uso de suplementos de proteínas para adolescentes. La razón principal es que, en general, los jóvenes pueden obtener suficientes proteínas a través de una dieta variada y equilibrada.
Según las recomendaciones dietéticas, las adolescentes de 14 a 18 años necesitan alrededor de 46 gramos de proteínas al día, mientras que los adolescentes varones requieren aproximadamente 52 gramos. Estos requerimientos pueden satisfacerse fácilmente mediante la inclusión de fuentes de proteínas en las comidas diarias.
Además de la deshidratación, puede provocar problemas renales. Por eso es importante que los adolescentes sean conscientes de estos riesgos y busquen asesoramiento profesional en lugar de seguir tendencias de marketing que promueven el consumo de suplementos.
La importancia de una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es fundamental para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. La ingesta de proteínas debe ser parte de un enfoque más amplio que incluya carbohidratos, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales.
Existen múltiples fuentes de proteínas que pueden incluirse en la dieta diaria. Algunas de las más recomendadas son:
- Carnes magras: pollo, pavo y pescado.
- Lácteos: yogur, leche y quesos.
- Legumbres: lentejas, garbanzos y frijoles.
- Frutos secos y semillas: almendras, nueces y chía.
Los expertos sugieren que es más beneficioso consumir proteínas en varias comidas a lo largo del día en lugar de en una sola comida. Esto no solo ayuda a mantener la energía, sino que también favorece la absorción adecuada de nutrientes.
Alternativas saludables a los suplementos
Preparar batidos en casa es una excelente forma de obtener proteínas y otros nutrientes. Al utilizar ingredientes como frutas, verduras, yogur y leche, se puede crear una bebida nutritiva sin los aditivos que suelen encontrarse en los productos comerciales.
Incorporar snacks saludables en la dieta diaria puede ayudar a alcanzar los requerimientos de proteínas sin necesidad de suplementos. Algunas opciones pueden ser:
- Hummus con vegetales: una excelente fuente de proteínas y fibra.
- Yogur griego: rico en proteínas y probióticos.
- Barritas de proteínas caseras: preparadas con ingredientes naturales.
Si se determina que un adolescente necesita un suplemento, es fundamental optar por productos que hayan sido certificados por organizaciones de salud reconocidas. Esto asegura que el producto cumple con los estándares de calidad y seguridad.
Veronica siempre ha tenido una pasión por la escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o sobre prevención en particular.
