8 posiciones para usar a diario

El yoga es una práctica milenaria que combina movimiento físico,
respiración consciente y meditación para promover el bienestar
general. A lo largo de los años, se ha vuelto cada vez más popular
debido a sus numerosos beneficios para la salud. Por esa razón,
algunas posiciones de yoga se pueden utilizar diariamente para
mejorar la flexibilidad, fortaleza y equilibrio, así como para
reducir el estrés y promover la relajación.

Beneficios del yoga

El yoga ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo, la
mente y el espíritu. Al practicar regularmente, puedes
experimentar: mejora de la flexibilidad y la movilidad articular,
fortalecimiento de los músculos y mejora de la postura, aumento de
la energía y vitalidad, reducción del estrés y la ansiedad, mejora
de la concentración y la claridad mental, mejora de la calidad del
sueño y aumento de la autoconciencia y la conexión con uno
mismo.

Posiciones de yoga para utilizar diariamente

1. Postura de la montaña (Tadasana)

La postura de la montaña es una posición básica de pie que ayuda
a mejorar la postura y
fortalecer los músculos de las piernas y la espalda. Para
realizar esta posición, sigue estos pasos:

• Párate con los pies juntos y las manos a
  los lados.

• Alinea los talones, tobillos, rodillas,
  caderas y hombros.

• Levanta los dedos de los pies y extiende
  los brazos hacia abajo.

• Mantén la mirada hacia adelante y
  respira profundamente.

2. Postura del guerrero I (Virabhadrasana I)

La postura del guerrero I fortalece las piernas, los brazos y
los hombros, al tiempo que mejora el equilibrio y la concentración.
Sigue estos pasos para realizar esta posición:

• Párate con los pies separados a la
  distancia de tus caderas.

• Gira el pie derecho hacia afuera y el
  pie izquierdo ligeramente hacia adentro.

• Dobla la rodilla derecha y extiende los
  brazos hacia arriba.

• Mantén la mirada hacia adelante y
  respira profundamente.

3. Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

La postura del perro hacia abajo es una posición de estiramiento
que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y las
piernas, al tiempo que estira los músculos de la parte posterior
del cuerpo. Sigue estos pasos para realizar esta posición:

• Comienza en posición de tabla, con las
  manos y los pies en el suelo y el cuerpo en línea recta.

• Levanta las caderas hacia arriba y hacia
  atrás, formando una forma de V invertida con el cuerpo.

• Extiende los brazos y las piernas,
  manteniendo los talones presionados hacia el suelo.

• Mantén la mirada hacia abajo o hacia tus
  pies y respira profundamente.

4. Postura del niño (Balasana)

La postura del niño es una posición de descanso que ayuda a
relajar el cuerpo y la mente, al tiempo que estira los músculos de
la espalda y las caderas. Para realizar esta posición, sigue estos
pasos:

• Arrodíllate en el suelo con las rodillas
  separadas a la distancia de las caderas.

• Dobla el cuerpo hacia adelante y coloca
  la frente en el suelo.

• Extiende los brazos hacia adelante o
  déjalos descansar a los lados del cuerpo.

• Relájate y respira profundamente.

5. Postura de la cobra (Bhujangasana)

La postura de la cobra es una posición de estiramiento que
fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, al tiempo que
mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Para realizar esta
posición, sigue estos pasos:

• Acuéstate boca abajo con las piernas
  extendidas y los pies juntos.

• Coloca las manos debajo de los hombros,
  con los codos pegados al cuerpo.

  

• Presiona las palmas hacia abajo y
  levanta el pecho del suelo, manteniendo las caderas en contacto con
  el piso.

• Mantén la mirada hacia adelante o hacia
  arriba y respira profundamente.

6. Postura del árbol (Vrksasana)

La postura del árbol es una posición de equilibrio que fortalece
los músculos de las piernas y mejora la concentración y la
estabilidad. Sigue estos pasos para realizar esta posición:

• Párate con los pies juntos y las manos a
  los lados.

• Levanta el pie derecho y colócalo en el
  muslo interno de la pierna izquierda.

• Equilibra el peso del cuerpo en la
  pierna izquierda y levanta los brazos por encima de la
  cabeza.

  

• Mantén la mirada hacia adelante o hacia
  tus manos y respira profundamente.

7. Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)

La postura del guerrero II fortalece las piernas y los brazos,
al tiempo que mejora el equilibrio y la resistencia. Para realizar
esta posición, sigue estos pasos:

• Párate con los pies separados a la
  distancia de tus caderas.

• Gira el pie derecho hacia afuera y el
  pie izquierdo ligeramente hacia adentro.

• Dobla la rodilla derecha y extiende los
  brazos hacia los lados, manteniendo los hombros relajados.

• Mantén la mirada hacia adelante y
  respira profundamente.

8. Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

La postura del gato-vaca es una posición de estiramiento que
ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y alivia la
tensión en la espalda y los hombros. Sigue estos pasos para
realizar esta posición:

• Comienza en posición de cuatro patas,
  con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las
  caderas.

• Inhala y arquea la espalda hacia abajo,
  levantando la cabeza y las nalgas hacia el techo (postura del
  gato).

• Exhala y redondea la espalda hacia
  arriba, llevando la barbilla hacia el pecho (postura de la
  vaca).

• Continúa alternando entre estas dos
  posturas mientras respiras profundamente.

  

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Veronica siempre ha tenido una pasión por la
escritura desde su infancia; hija del padre de un médico y madre
naturópata, siempre ha estado inmersa en remedios naturales; se ha
convertido en correctora/editora de libros de medicina y escritora
independiente para blogs que tratan sobre medicina en general o
sobre prevención en particular.

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