9. Cereales integrales
Los cereales integrales, como el trigo integral, la cebada y el quinoa, son una opción nutritiva para el desayuno. Son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y pueden proporcionar energía duradera. Los pueden combinar cereales integrales con leche o yogur, y agregar frutas frescas o frutos secos para obtener más sabor y nutrientes.
10. Té verde
El té verde es una bebida popular entre los médicos debido a sus numerosos beneficios para la salud. Contiene antioxidantes, como las catequinas, que pueden ayudar a proteger contra enfermedades crónicas. Los médicos pueden optar por una taza de té verde en lugar de café o bebidas azucaradas para comenzar el día de manera saludable.
11. Smoothies de proteínas
Los smoothies de proteínas son una opción conveniente y nutritiva para el desayuno de los médicos. Pueden estar hechos con una combinación de proteína en polvo, frutas, verduras y líquido y pueden personalizar su smoothie según sus necesidades y preferencias, y agregar ingredientes adicionales como semillas de chía, espinacas o mantequilla de almendras.
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12. Tortillas de trigo integral
Las tortillas de trigo integral son una opción sabrosa y saludable para el desayuno. Los médicos pueden hacer tortillas con huevos, verduras y queso bajo en grasa. Esta opción proporciona proteínas, fibra y nutrientes esenciales. También es fácil de llevar y puede ser una opción rápida para los que tienen mucho trabajo.
13. Panqueques de avena
Los panqueques de avena son una opción deliciosa y saludable para el desayuno. Los médicos pueden hacer panqueques con avena, huevos, leche y frutas. Esta opción proporciona fibra, proteínas y nutrientes esenciales y pueden disfrutarlos solos o con un poco de jarabe de arce o miel.
14. Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas son una opción rápida y fácil para el desayuno de los médicos. Pueden estar hechos con proteína en polvo, leche o yogur, y frutas o verduras. Esta opción proporciona proteínas, vitaminas y minerales. Pueden optar por batidos de proteínas después de un entrenamiento o como una opción conveniente cuando están ocupados.
15. Tostadas de huevo y aguacate
Las tostadas de huevo y aguacate son una opción satisfactoria para el desayuno de los médicos. Pueden hacer una tortilla de huevo y colocarla sobre una rebanada de pan integral tostado, junto con rodajas de aguacate. Esta opción proporciona proteínas, grasas saludables y fibra.
16. Batidos de frutas y vegetales
Los batidos de frutas y vegetales son una excelente manera de obtener una variedad de nutrientes en el desayuno. Los médicos pueden combinar frutas como plátanos, bayas o mangos, con verduras como espinacas o kale. Pueden agregar líquido (como agua, jugo o leche) y mezclar todo en una licuadora. Esta opción proporciona vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
